Ejercicios de respiración

Un sistema nervioso libre de interferencias es un sistema nervioso que se adapta eficazmente a los factores estresantes físicos, químicos y emocionales.

El sistema nervioso autónomo se divide en dos subsistemas:

– El simpático, que, activado por la presencia de estrés, desencadena todas las acciones necesarias para la huida o el combate, pero también la aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio así como la dilatación de las pupilas o la inhibición de la digestión.

– El parasimpático, que favorece la recuperación, la relajación, el descanso, la reparación y la digestión.

La salud es el equilibrio entre el simpático y el parasimpático.

Saber cómo usar el sistema nervioso parasimpático para controlar el estrés y la ansiedad puede promover un descanso duradero al reducir la necesidad de recurrir a sustancias adictivas, ya sea azúcar, tabaco, alcohol o drogas.

A través de la respiración, puedes regular tu estrés. De hecho, aumentará la amplitud de la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (la capacidad del corazón para acelerar o disminuir la velocidad de los bombeos para adaptarse a su entorno) y, por lo tanto, aumentará tu capacidad para adaptarte a diferentes tensiones. Esto reequilibrará tu sistema nervioso autónomo, permitiéndote pasar de un estado estresado con el simpático a un estado relajado y reparador con el parasimpático.

¡Es justo lo que el ajuste quiropráctico hace también!

BENEFICIOS :

– Reduce el estrés y calma: disminución del cortisol (la principal hormona de defensa secretada durante el estrés)

– Reduce el riesgo de depresión

– Mejora la tolerancia al dolor

– Promueve un mejor sueño

– Aumenta las ondas alfa que promueven la memoria, el aprendizaje, la comunicación y la coordinación

– Disminuye los trastornos de atención e hiperactividad

– Mejora la digestión

– Aumenta la DHEA, una hormona rejuvenecedora que retrasa el envejecimiento

– Mejora las defensas inmunitarias

– Aumenta la secreción de oxitocina (hormona del amor)

– Reequilibra la secreción de dopamina (placer) y serotonina (prevención de depresión y ansiedad)

– Reduce la presión arterial y los riesgos cardiovasculares

– Ayuda a la buena circulación de la linfa, gracias a la respiración diafragmática

Ejercicio simple de “coherencia cardiaca”: regla del 365:

– Inhala durante 5 segundos por la nariz, adoptando una inspiración abdominal (respiración diafragmática) inflando el vientre.

– Exhala durante 5 segundos por la boca como si soplaras con una pajita.

– Durante 5 minutos, es decir 6 respiraciones por minuto, y 30 respiraciones en total.

– 3 veces al día.

– ¡Fácil, rápido y realizable en todas partes!