Caminar diariamente
¿Y si la actividad física más importante para mantenerse saludable no fuera otra que caminar? Porque, efectivamente, caminar siempre ha sido la forma más fácil de moverse para los humanos.
Caminar no requiere ninguna habilidad o entrenamiento especial, y puede adaptarse fácilmente a una agenda apretada. También es una actividad de bajo impacto que generalmente presenta poco riesgo para las articulaciones.
Beneficios:
Calma el sistema nervioso
Estimula la circulación sanguínea
Disminuye la presión arterial
Mejora el sueño: ayuda a conciliar el sueño más rápido, dormir más y mejor (sueño reparador), reduciendo la necesidad de pastillas para dormir.
Aumenta la densidad mineral ósea (lo que puede prevenir la osteoporosis)
Estimula el sistema inmunológico
Mejora la concentración, la memoria y el procesamiento de la información
Pérdida de peso y aumento de masa muscular: caminar regularmente ayuda a mejorar el procesamiento de la insulina en el cuerpo y mejora el metabolismo al quemar calorías y prevenir la pérdida de masa muscular, lo cual es especialmente importante a medida que envejece.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas y cardiovasculares
Reduce el efecto de la resistencia a la insulina y protege contra la diabetes tipo 2
Mejora el tránsito intestinal y la movilidad gástrica
Reduce el dolor: al permitir que el cerebro produzca endorfinas, que son analgésicos naturales que actúan como la morfina
Reduce el estrés: al reducir las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina) y aumentar los niveles de endorfina y serotonina, dos moléculas implicadas en la sensación de bienestar y felicidad.
Ayuda a tomar mejores decisiones
Vive y aprecia los cambios de estación y la naturaleza
Desarrolla tu creatividad
¿Cuánto tiempo o cuántos pasos?
– ¡Tú decides! Pero elige un objetivo realista y alcanzable: ni demasiado fácil ni demasiado difícil.
– Puedes caminar 10.000 o 15.000 pasos por día, o durante 30 minutos a 1 hora.
– No dude, con el tiempo, en intensificar el ritmo y la elevación del camino.
– Se recomienda caminar por la mañana y/o después de las comidas.
– Date tiempo para tratar de encontrar tu equilibrio. Si no puedes encontrar el tiempo o la energía para dar 10,000 pasos, comience con 6,000 y siga subiendo. También puedes hacer varias caminatas pequeñas durante el día.
– Lo principal es hacerlo todos los días, a tu propio ritmo. ¡Así es como construyes hábitos sólidos que puedes disfrutar!