En esta sociedad donde todo va tan rápido, donde respiramos aire contaminado, donde vivimos en ciudades que no conocen ni la calma ni el silencio, ¿y si apagáramos el teléfono y fuéramos a darnos un baño de naturaleza? Para reconectarnos con lo vivo, con la Tierra, con el ritmo natural de la vida, y despertar nuestros sentidos.

¡La naturaleza que nos rodea es tan hermosa! Hay algo mágico en ella.

Contemplar los atardeceres, los colores de las flores y los sonidos de los animales… Todo esto nos tranquiliza y nos hace sentir conectad@s con algo más grande.

Es una invitación a explorar las maravillas de la vida, a maravillarse con la belleza de nuestro mundo, a disfrutar de cada estación en su singularidad: la renovación de la naturaleza en primavera, la generosidad del verano, los colores del otoño, la tranquilidad del invierno. También es una forma de reconectar con nuestra propia naturaleza interior: con nuestra intuición y nuestras emociones.
Un paseo descalzo por el bosque, un baño en el mar, un descanso con los pies en la arena o la hierba: nada mejor que reconectar con la naturaleza y anclarse. Anclaje es el hecho de extraer de la tierra la propia energía vital.

El anclaje utiliza la imagen del árbol y sus raíces profundamente arraigadas en nuestra madre tierra, para que este árbol pueda elevarse a lo más alto alimentándose de esta tierra. Y hoy es una necesidad real.

Beneficios de la RECONEXIÓN CON LA NATURALEZA y del ANCLAJE:

– Reduce el estrés y la ansiedad, al reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés)
– Ayuda a recuperar una sensación de calma, paz, relajación y seguridad
– Calma la mente, alivia el sufrimiento emocional y mental
– Mejora el estado de ánimo
– Ayuda a reconectar con uno mismo, nos propios sentimientos y nuestras propias emociones
– Ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos para ser más consciente de su cuerpo
– Ayudar a recuperar el control sobre el presente y nuestra vida personal
– Mejora la concentración, la memoria y la productividad
– Aumenta la satisfacción laboral (pon una planta verde en tu escritorio 😉 )
– Fortalece el sistema inmunológico: aumenta la cantidad de glóbulos blancos, que le dan a nuestro cuerpo la capacidad natural para combatir los gérmenes
– Calma el sistema nervioso
– Disminuye la presión arterial, ralentiza la frecuencia cardíaca y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca
– Propiedades antioxidantes: nuestro cuerpo absorbe iones libres de la superficie de la tierra, que actúan como antioxidantes
– Mejora el sueño
– Disminuye la inflamación, mejora la reparación de tejidos y células
– Aumenta la secreción de endorfinas: hormonas que actúan sobre el dolor, que además provocan una sensación de relajación y bienestar, reduciendo considerablemente el estrés y aliviando la tensión

Un sistema nervioso libre de interferencias es un sistema nervioso que se adapta eficazmente a los factores estresantes físicos, químicos y emocionales.

El sistema nervioso autónomo se divide en dos subsistemas:

– El simpático, que, activado por la presencia de estrés, desencadena todas las acciones necesarias para la huida o el combate, pero también la aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio así como la dilatación de las pupilas o la inhibición de la digestión.

– El parasimpático, que favorece la recuperación, la relajación, el descanso, la reparación y la digestión.

La salud es el equilibrio entre el simpático y el parasimpático.

Saber cómo usar el sistema nervioso parasimpático para controlar el estrés y la ansiedad puede promover un descanso duradero al reducir la necesidad de recurrir a sustancias adictivas, ya sea azúcar, tabaco, alcohol o drogas.

A través de la respiración, puedes regular tu estrés. De hecho, aumentará la amplitud de la variabilidad de tu frecuencia cardíaca (la capacidad del corazón para acelerar o disminuir la velocidad de los bombeos para adaptarse a su entorno) y, por lo tanto, aumentará tu capacidad para adaptarte a diferentes tensiones. Esto reequilibrará tu sistema nervioso autónomo, permitiéndote pasar de un estado estresado con el simpático a un estado relajado y reparador con el parasimpático.

¡Es justo lo que el ajuste quiropráctico hace también!

BENEFICIOS :

– Reduce el estrés y calma: disminución del cortisol (la principal hormona de defensa secretada durante el estrés)

– Reduce el riesgo de depresión

– Mejora la tolerancia al dolor

– Promueve un mejor sueño

– Aumenta las ondas alfa que promueven la memoria, el aprendizaje, la comunicación y la coordinación

– Disminuye los trastornos de atención e hiperactividad

– Mejora la digestión

– Aumenta la DHEA, una hormona rejuvenecedora que retrasa el envejecimiento

– Mejora las defensas inmunitarias

– Aumenta la secreción de oxitocina (hormona del amor)

– Reequilibra la secreción de dopamina (placer) y serotonina (prevención de depresión y ansiedad)

– Reduce la presión arterial y los riesgos cardiovasculares

– Ayuda a la buena circulación de la linfa, gracias a la respiración diafragmática

Ejercicio simple de “coherencia cardiaca”: regla del 365:

– Inhala durante 5 segundos por la nariz, adoptando una inspiración abdominal (respiración diafragmática) inflando el vientre.

– Exhala durante 5 segundos por la boca como si soplaras con una pajita.

– Durante 5 minutos, es decir 6 respiraciones por minuto, y 30 respiraciones en total.

– 3 veces al día.

– ¡Fácil, rápido y realizable en todas partes!

Tendemos a imponernos un ritmo frenético, entre el trabajo y otras obligaciones diarias. A veces olvidamos la importancia de compartir momentos de calidad con las personas que amamos, ya sea nuestra familia, nuestr@s amig@s, nuestr@s hij@s o nuestra pareja. A veces, tomarse un tiempo para un@ mism@ es aún más precioso. Nos decimos que tendremos tiempo más tarde. Pero el momento más importante es hoy.

Escucha a tu cuerpo y a tu Inteligencia Innata, que te comunica constantemente lo que lo más te conviene. Si es hora de tomar un descanso, es hoy, no el próximo fin de semana.

Si tu corazón te habla y te pide que hagas esas cosas que son tan valiosas para ti, y solo para ti, ¡entonces házlo! Hacer las cosas que te traen alegría con más frecuencia es primordial. No hay nada egoísta en cuidar de uno mismo. Cuanto más vivas en armonía contigo mism@, escuchando tu corazón, viviendo tus pasiones y siguiendo tus valores, más feliz y realizado serás.

>> El amor, hacia un@ mism@ o hacia los demás, nos mantiene san@s.

El Doctor Japonés Masaru Emoto tuvo la idea de hacer el siguiente experimento: someter el agua a emociones, intenciones, sonidos y palabras y luego observar su impacto en la estructura de los cristales de agua congelada. Descubrió que por la vibración que emiten, incluso palabras simples escritas en papel como ‘odio’ o ‘amor’ presentadas al agua, cambian específicamente la forma de los cristales, y solo aquellos que han recibido amor son altamente organizados y simétricos, con formas complejas.

Los humanos se componen de más del 60% de agua, así que imagina el impacto que las palabras pueden tener en nuestras células.

>> Las palabras son un arma poderosa para sentirse bien y ayudar a otr@s a sentirse bien. Pueden transmitir bondad, alegría, compasión y amor.

 

ABRAZAR también desencadena un montón de reacciones químicas positivas en nuestro cuerpo:

– secreción de endorfinas (hormona de la felicidad): hormonas que actúan sobre el dolor, y además provocan una sensación de relajación y bienestar, reduciendo considerablemente el estrés y aliviando la tensión;

– secreción de oxitocina (hormona del amor): reduce el estrés y la ansiedad al reducir los niveles de cortisol, reduce la presión arterial y proporciona una mejor tolerancia al dolor;

– secreción de serotonina y dopamina que regulan el estrés y actúan como un sedante calmante;

– la piel contra piel ayuda a aumentar las defensas inmunitarias, estimulando la creación de anticuerpos.

>> Los abrazos crean felicidad, placer y alegría. Consiguen disipar el miedo para dar paso a la confianza en un@ mism@ y en los demás.

 

Comparte este amor que tienes dentro de ti, sé generoso. ¡Ama, ofrece, da!

El ejercicio fisico es uno de los cinco pilares de la salud. Sin movimiento, no habría vida. El Dr. Roger Sperry, que ha recibido el Premio Nobel por su investigación sobre el cerebro, afirma que “el 90% de la estimulación y nutrición del cerebro son generados por el movimiento de la columna“.

No estamos hechos para sentarnos 8 horas al día, sino para realizar diversas actividades físicas que combinan resistencia, fuerza, flexibilidad y caminar. Todas estas actividades tienen diferentes propiedades y beneficios para nuestro organismo. Lo ideal es combinar fuerzas de tracción (estiramientos, yoga, flexibilidad) y compresivas (peso, alta intensidad, activación muscular).

1) FUERZAS DE TRACCIÓN (estiramientos, yoga, flexibilidad) :

Beneficios:

– Aumenta la flexibilidad muscular
– Mejora la postura
– Mejora la eficiencia muscular
– Relaja la tensión muscular y ayuda a reducir el dolor
– Mejora la amplitud de las articulaciones, cual sea la edad
– Aumenta el nivel de energía, disminuye la fatiga
– Facilita la circulación sanguínea
– Aumenta la secreción de endorfinas: hormonas que actúan sobre el dolor, que además provocan una sensación de relajación y bienestar, reduciendo considerablemente el estrés y aliviando la tensión.
– Favorece la acción de tendones y músculos

Algunas reglas:

– Calienta antes de estirar
– Estira suavemente y lentamente, sin llegar a causar dolor
– Respira lentamente y profundamente y concéntrate en relajar la zona mientras la estiras
– No haga movimientos entrecortados o bruscos
– Después de un esfuerzo físico intenso, se aconseja esperar 48 horas para estirar
– Gradualmente, 10 segundos, luego alargue cada día

2) FUERZAS COMPRESIVAS (peso, alta intensidad, activación muscular):

Beneficios:

– Mejora la postura
– Mejora el equilibrio aumentando el control muscular
– Reduce el estrés y la ansiedad
– Fortalece el sistema óseo (lo que ayuda a prevenir significativamente el riesgo de caídas y lesiones relacionadas)
– Reducción de los factores de riesgo para la salud: el entrenamiento de fuerza puede afectar positivamente la resistencia a la insulina, la tasa metabólica en reposo, la presión arterial y la cantidad de grasa corporal
– Te permite mantener tus músculos a medida que envejeces y mantener tus facultades físicas, y por lo tanto ayuda a mantener la autonomía de las personas mayores
– Contribuye a la buena salud del corazón
– Aumenta la masa muscular y la fuerza
– Favorece el bienestar al aumentar la secreción de endorfinas
– Da energía
– Aporta confianza en uno mismo y mejora la autoestima
– Aumenta el metabolismo basal
– Reducción de la fatiga, la ansiedad, la depresión
– Previene el dolor de espalda: cuanto más se tonifican los músculos de la espalda, más se mantiene la columna vertebral. Además, el desarrollo muscular de los músculos abdominales y lumbares, que juegan un papel importante en el equilibrio de la pelvis, previene eficazmente el dolor de espalda.

3) CAMINAR:

– Es una actividad única que activa circuitos neuronales que ninguna otra actividad involucra.
>> Puedes consultar nuestro consejo anterior “Caminar diariamente” para más información.

>> Habla con tu fisioterapeuta o entrenador deportivo para realizar los movimientos de manera segura y adecuada

Lo principal es hacerlo todos los días, a tu propio ritmo.
¡Así es como construyes hábitos sólidos que puedes disfrutar!