Millora la teva dieta

Hi ha moltes petites coses que pots fer per a millorar la teva dieta i, per tant, la teva salut i benestar. Aquestes són generalment coses bàsiques, conegudes per tots i fàcils d’afegir.

No obstant això, a vegades és molt complicat per a moltes persones. Aquí compartirem amb tu alguns consells, però sobretot donar-te suport, ser un equip que t’escolti i estigui disponible per a acompanyar-te en el teu camí cap a la salut i la felicitat.

– 2,5 LITRES D’AIGUA AL DIA

– NO MÉS DE 2 CAFÈ O TE AL DIA, I NO DESPRÉS DE LES 14.00: diürètics i estimulants, tendeixen a augmentar el nivell de cortisol que és l’hormona de l’estrès, a deshidratar-nos si es consumeixen en excés, i impacten negativament el nostre somni.

– MENJA PROTEÏNES AMB CADA MENJAR: iogurt grec, ous, pollastre, carns vermelles, salmó (per a vegetarians i vegans, no dubtis a consultar-nos per altres opcions): les proteïnes són fonamentals per al bon funcionament de l’organisme, juguen un paper important en el manteniment d’una bona massa muscular, i són lents per a ser digerits, la qual cosa tendeix a suprimir la fam i mantenir-nos satisfets per més temps. Per tant, són ideals si sols tenir gana entre hores i et vinguis contra els productes dolços.

– MINIMITZA ELS PRODUCTES PROCESSATS i cuina tu mateix. Això evitarà grans quantitats de sucre i productes químics no desitjats.

– AUGMENTA EL TEU CONSUM D’OMEGA-3: nous, llavors de lli i xia, anxoves, verat, sardines, salmó, tonyina. Els omega-3 són antiinflamatoris, efectius contra la depressió i l’ansietat, beneficiosos per a la salut ocular i ajuden a reduir els factors de risc de malalties cardíaques, reduint la pressió arterial, augmentant el colesterol *HDL (sovint anomenat “colesterol bo”) i prevenen la formació de coàguls de sang.

– MENJA ALMENYS 3 VERDURES AL DIA I 2 FRUITES: estan plenes de vitamines essencials, donen energia i ajuden a la digestió. Diversifica els teus plats, fes que l’hora del menjar sigui un plaer, afegeix diferents textures i colors!

– Si tens gana a meitat del dia i vols una mica de SNACK, OPTA PER FRUITA SECA, com a nous, ametlles, avellanes i nous del Brasil. Són rics en omega-3, fibres, antioxidants i minerals, per la qual cosa són perfectes per a complementar una dieta saludable. Preferiblement sense sal o sucre, i un grapat, ja que són alts en calories.

– MINIMITZA LA INGESTA DE SUCRE BLANCO, evitant brioixeria, galetes i dolços. Si no pots prescindir de les postres dolces, considera la mel, que a més de les seves moltes virtuts (*fortificante, antimicrobiana, *inmunoestimulante, important font d’antioxidants), té un índex glucèmic més baix.

– CUINA AMB MANTEGA, *GHEE, OLI D’OLIVA O OLI DE COCO, però eviti l’oli de gira-sol i l’oli de colza, que són potents pertorbadors endocrins.

– Tria en la mesura que sigui possible PRODUCTES PROCEDENTS DE L’AGRICULTURA ECOLÒGICA I LOCAL, per a evitar molts productes químics i conservants.

– En alguns casos, algunes persones (en la seva majoria dones, a causa dels molts canvis hormonals) poden preferir MENJAR DE 5 A 6 VEGADES AL DIA, PERÒ EN QUANTITATS MÉS PETITES. Això ajuda a regular els nivells de glucosa en la sang, per a no sobrecarregar el fetge, el pàncrees i les glàndules suprarenals, per a mantenir equilibrats els nivells hormonals (cortisol, adrenalina, estrogen).

– EVITA MENJAR DESPRÉS DE LES 8 *PM, redueix el risc de desenvolupar obesitat, i t’ajudarà a dormir millor.

Si vols més consells o respostes als teus dubtes, podem posar-nos a la teva disposició, així que veuen i pregunta’ns! I si necessita més, tractarem de derivar-te a persones qualificades que puguin ajudar-ho millor.