Millora el teu somni

Un bon somni és important per a la nostra salut. Quan dormim les nostres cèl•lules es regeneren, el nostre sistema nerviós pot coordinar i controlar millor les funcions vitals, i també ajuda a la bona salut del nostre sistema immune.

També ajuda a tenir millor concentració, atenció i memòria, augmentant la nostra productivitat.

I tots ho sabem, una bona nit ens posa de millor humor!

La melatonina és “l’hormona del somni” perquè promou el somni. Aquesta es produïda pel cervell per a regular el ritme biològic circadiari (dia/nit), així que la seva producció augmenta al final del dia, quan la llum disminueix.

Per a millorar el teu somni, has de preparar el teu cervell a dormir:

– Tanca les llums 2 hores abans d’anar-te a dormir: les llums brillants suprimeixen la producció de melatonina, que contraresta el somni.
– Relaxa’t: les activitats de baixa intensitat faciliten el somni: llegir, escriure, meditar, caminar…
– Deixa les pantalles 1 hora abans d’anar-te a dormir (TV i telèfons): les llums blaves de les pantalles perjudiquen la teva qualitat de somni
– Feix que la teva habitació sigui més freda: la temperatura del teu cos necessita baixar 2 graus per a agafar el son
– Enfosqueix el teu dormitori: per a un millor alliberament de melatonina
– Desperta’t i fica’t al llit a la mateixa hora totes les nits, fins i tot els caps de setmana
– Obtingues la llum del sol del matí en despertar-te per a ajudar amb un millor alliberament de melatonina per a la nit següent

Si tens dubtes o preguntes, som aquí per a ajudar-te!