Tensió muscular, maldecaps, tensió en cames, anar acelarat, insomni, esgotament, sempre donant tornades a pensaments al cap (*rumiació), nus en l’estómac, anar en pilot automàtic i no recordar tot el que hem realitzat, estar en alerta com si correguéssim un perill imminent…

El nostre cap no per a la “rumiació” de pensaments negatius, el nostre cervell ens esmenti! I això fa que ens gasti molta energia…

L’estrès no és dolent, ens alerta, és un instint de supervivència primitiu…..però i si no hi ha perill a la vista? I si es manté en el temps? Caiem malalts, perdem la nostra qualitat de vida.

Alguns tips molt pràctics:

1_Reconèixer el teu estrès.
2_Fes una llista de les teves tasques detallada, detecta quins no són necessàries o pots delegar o simplement fer-les demà.
3_Pensaments que ve a la nit: Escriu-los, no en el mòbil, agafa boli i paper, d’aquesta manera ho traiem del nostre cap i es queda en el paper. Després ho llegeixes, veuràs per l’insignificant que t’estàs preocupant i deixaràs la rumiació.
4_Presa consciencia que el nostre cos és el nostre vehicle per a estar bé, sortir a caminar, pilates adaptatiu a qualsevol edat.
5_Busca’t una activitat relaxant diària, plaent per a tu. Exemple: un te, 5mn al sol, caminar, llegir, una dutxa, pintar, un cinema …Observa al teu voltant, temperatura, olors, descobriràs coses que sempre van ser aquí. Fes-ho sense expectatives.
6_Meditar ens ajuda a tornar a connectar, ens ajuda a encarar les nostres tasques diàries.
Ens ajuda a respondre: Que necessito en aquest moment?
Sabem el que no volem, però no sabem el que necessitem. Desconnexió ment / cos.
7_Alimentació conscient no és només menjar per a no engreixar, mesurar calories…El menjar no és dolenta de per si mateix, és la nostra interpretació d’ella, el nostre cos sap el que necessita.

A aquests tips, t’ajuda el teu ajust quiropràctic, ja que t’allibera de tota la teva tensió produïda pel teu dia a dia, i reconnecta el teu cos / ment.

En aquesta societat on tot va tan ràpid, on respirem aire contaminat, on vivim en ciutats que no coneixen ni la calma ni el silenci, i si apaguéssim el telèfon i anéssim a donar-nos un bany de naturalesa? Per a reconnectar-nos amb el viu, amb la Terra, amb el ritme natural de la vida, i despertar els nostres sentits.

La naturalesa que ens envolta és tan bella. Hi ha una cosa màgica a veure-ho. Contemplar els capvespres, els colors de les flors i els sons dels animals… Tot això ens tranquil·litza i ens fa sentir connectats amb una cosa més gran.

És una invitació a explorar les meravelles de la vida, a meravellar-se amb la bellesa del nostre món, a gaudir de cada estació en la seva singularitat: la renovació de la naturalesa a la primavera, la generositat de l’estiu, els colors de la tardor, la tranquil·litat de l’hivern. També és una manera de reconnectar amb la nostra pròpia naturalesa interior: amb la nostra intuïció i les nostres emocions.

Un passeig descalç pel bosc, un bany en la mar, un descans amb els peus en la sorra o l’herba: res millor que reconnectar amb la naturalesa i ancorar-se. Ancoratge és el fet d’extreure de la terra la pròpia energia vital. L’ancoratge utilitza la imatge de l’arbre i les seves arrels profundament arrelades en la nostra mare terra, perquè aquest arbre pugui elevar-se pel cap alt alt alimentant-se d’aquesta terra. I avui és una necessitat real.

Beneficis de la RECONNEXIÓ AMB LA NATURALESA i de l’ANCORATGE:

– Redueix l’estrès i l’ansietat, en reduir els nivells de cortisol (hormona de l’estrès)

– Ajuda a recuperar una sensació de calma, pau, relaxació i seguretat

– Calma la ment, alleuja el sofriment emocional i mental

– Millora l’estat d’ànim

– Ajuda a reconnectar amb un mateix, ens propis sentiments i les nostres pròpies emocionis

– Ajuda a desfer-se dels pensaments negatius per a ser més conscient del seu cos

– Ajudar a recuperar el control sobre el present i la nostra vida personal

– Millora la concentració, la memòria i la productivitat

– Augmenta la satisfacció laboral (posa una planta verda en el teu escriptori 😉 )

– Enforteix el sistema immunològic: augmenta la quantitat de glòbuls blancs, que li donen al nostre cos la capacitat natural per a combatre els gèrmens

– Calma el sistema nerviós

– Disminueix la pressió arterial, alenteix la freqüència cardíaca i augmenta la variabilitat de la freqüència cardíaca

– Propietats antioxidants: el nostre cos absorbeix ions lliures de la superfície de la terra, que actuen com a antioxidants

– Millora el somni

– Disminueix la inflamació, millora la reparació de teixits i cèl·lules

– Augmenta la secreció de *endorfinas: hormones que actuen sobre el dolor, que a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió

Un sistema nerviós lliure d’interferències és un sistema nerviós que s’adapta eficaçment als factors estressants físics, químics i emocionals.

El sistema nerviós autònom es divideix en dos subsistemes:

– El simpàtic, que, activat per la presència d’estrès, desencadena totes les accions necessàries per a la fugida o el combat, però també l’acceleració del ritme cardíac i respiratori així com la dilatació de les pupil·les o la inhibició de la digestió.

– El parasimpàtic, que afavoreix la recuperació, la relaxació, el descans, la reparació i la digestió.

La salut és l’equilibri entre el simpàtic i el parasimpàtic.

Saber com usar el sistema nerviós parasimpàtic per a controlar l’estrès i l’ansietat pot promoure un descans durador en reduir la necessitat de recórrer a substàncies addictives, ja sigui sucre, tabac, alcohol o drogues.

A través de la respiració, pots regular el teu estrès. De fet, augmentarà l’amplitud de la variabilitat de la teva freqüència cardíaca (la capacitat del cor per a accelerar o disminuir la velocitat dels bombaments per a adaptar-se al seu entorn) i, per tant, augmentarà la seva capacitat per a adaptar-se a diferents tensions. Això reequilibrarà el teu sistema nerviós autònom, permetent-te passar d’un estat estressat amb el simpàtic a un estat relaxat i reparat amb el parasimpàtic. És just el que l’ajust quiropràctic fa també!

BENEFICIS :

– Redueix l’estrès i calma: disminució del cortisol (la principal hormona de defensa *secretada durant l’estrès)

– Redueix el risc de depressió

– Millora la tolerància al dolor

– Promou un millor somni

– Augmenta les ones alfa que promouen la memòria, l’aprenentatge, la comunicació i la coordinació

– Disminueix els trastorns d’atenció i hiperactivitat

– Millora la digestió

– Augmenta la *DHEA, una hormona rejovenidora que retarda l’envelliment

– Millora les defenses immunitàries

– Augmenta la secreció d’oxitocina (hormona de l’amor)

– Reequilibra la secreció de dopamina (plaer) i serotonina (prevenció de depressió i ansietat)

– Redueix la pressió arterial i els riscos cardiovasculars

– Ajuda a la bona circulació de la limfa, gràcies a la respiració diafragmàtica

Exercici simple de “coherència cardíaca”: regla del 365:

– Inhala durant 5 segons pel nas, adoptant una inspiració abdominal (respiració diafragmàtica) inflant el ventre.

– Exhala durant 5 segons per la boca com si bufessis amb una palleta.

– Durant 5 minuts, és a dir 6 respiracions per minut, i 30 respiracions en total.

– 3 vegades al dia.

– Fàcil, ràpid i realitzable a tot arreu!

 

Tendim a imposar-nos un ritme frenètic, entre el treball i altres obligacions diàries. A vegades oblidem la importància de compartir moments de qualitat amb les persones que estimem, ja sigui la nostra família, els nostres amics, els nostres fills o la nostra parella. A vegades, prendre’s un temps per a un mateix és encara més preciós. Ens diem que tindrem temps més tard. Però el moment més important és avui.

Escolta al teu cos i a la teva Intel·ligència Innata, que et comunica constantment el que el més et convé. Si és hora de prendre un descans, és avui, no el pròxim cap de setmana.

Si el teu cor et parla i et demana que facis aquestes coses que són tan valuoses per a tu, i només per a tu, llavors *házlo! Fer les coses que et porten alegria amb més freqüència és primordial. No hi ha res egoista a cuidar d’un mateix. Com més vives en harmonia amb tu mateix, escoltant el teu cor, vivint les teves passions i seguint els teus valors, més feliç i realitzat seràs.

** L’amor, cap a un mateix o cap als altres, ens manté sans.

El Doctor Japonès *Masaru *Emoto va tenir la idea de fer el següent experiment: sotmetre l’aigua a emocions, intencions, sons i paraules i després observar el seu impacte en l’estructura dels cristalls d’aigua congelada. Va descobrir que per la vibració que emeten, fins i tot paraules simples escrites en paper com a ‘odi’ o ‘amor’ presentades a l’aigua, canvien específicament la forma dels cristalls, i només aquells que han rebut amor són altament organitzats i simètrics, amb formes complexes.

Els humans es componen de més del 60% d’aigua, així que imagina l’impacte que les paraules poden tenir en les nostres cèl·lules.

** Les paraules són una arma poderosa per a sentir-se bé i ajudar a uns altres a sentir-se bé. Poden transmetre bondat, alegria, compassió i amor.

ABRAÇAR també desencadena un munt de reaccions químiques positives en el nostre cos:

– secreció de *endorfinas (hormona de la felicitat): hormones que actuen sobre el dolor, i a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió;

– secreció d’oxitocina (hormona de l’amor): redueix l’estrès i l’ansietat en reduir els nivells de cortisol, redueix la pressió arterial i proporciona una millor tolerància al dolor;

– secreció de serotonina i dopamina que regulen l’estrès i actuen com un sedant calmant;

– el pell contra pell ajuda a augmentar les defenses immunitàries, estimulant la creació d’anticossos.

**Les abraçades creen felicitat, plaer i alegria. Aconsegueixen dissipar la por per a donar pas a la confiança en un mateix i en els altres.

 

Comparteix aquest amor que tens dins de tu, sé generós. Estima, ofereix, dona!

L’exercici *fisico és un dels cinc pilars de la salut. Sense moviment, no hi hauria vida. El Dr. Roger *Sperry, que ha rebut el Premi Nobel per la seva recerca sobre el cervell, afirma que “el 90% de l’estimulació i nutrició del cervell són generats pel moviment de la columna“.

No estem fets per a asseure’ns 8 hores al dia, sinó per a realitzar diverses activitats físiques que combinen resistència, força, flexibilitat i caminar. Totes aquestes activitats tenen diferents propietats i beneficis per al nostre organisme. L’ideal és combinar forces de tracció (estiraments, ioga, flexibilitat) i compressives (pes, alta intensitat, activació muscular).

1)FORCES DE TRACCIÓ (estiraments, ioga, flexibilitat) :

Beneficis:

– Augmenta la flexibilitat muscular

– Millora la postura

– Millora l’eficiència muscular

– Relaxa la tensió muscular i ajuda a reduir el dolor

– Millora l’amplitud de les articulacions, com sigui l’edat

– Augmenta el nivell d’energia, disminueix la fatiga

– Facilita la circulació sanguínia

– Augmenta la secreció de *endorfinas: hormones que actuen sobre el dolor, que a més provoquen una sensació de relaxació i benestar, reduint considerablement l’estrès i alleujant la tensió.

– Afavoreix l’acció de tendons i músculs  Algunes regles:

– Escalfa abans d’estirar

– Estira suaument i lentament, sense arribar a causar dolor

– Respira lentament i profundament i concentra’t a relaxar la zona mentre l’estires

– No faci moviments entretallats o bruscos

– Després d’un esforç físic intens, s’aconsella esperar 48 hores per a estirar

– Gradualment, 10 segons, després allargui cada dia

2)FORCES COMPRESSIVES (pes, alta intensitat, activació muscular):

Beneficis:

– Millora la postura

– Millora l’equilibri augmentant el control muscular

– Redueix l’estrès i l’ansietat

– Enforteix el sistema ossi (el que ajuda a prevenir significativament el risc de caigudes i lesions relacionades)

– Reducció dels factors de risc per a la salut: l’entrenament de força pot afectar positivament la resistència a la insulina, la taxa metabòlica en repòs, la pressió arterial i la quantitat de greix corporal

– Et permet mantenir els teus músculs a mesura que envelleixes i mantenir les teves facultats físiques, i per tant ajuda a mantenir l’autonomia de les persones majors

– Contribueix a la bona salut del cor

– Augmenta la massa muscular i la força

– Afavoreix el benestar en augmentar la secreció de *endorfinas

– Dona energia

– Aporta confiança en un mateix i millora l’autoestima

– Augmenta el metabolisme basal

– Reducció de la fatiga, l’ansietat, la depressió

– Prevé el dolor d’esquena: com més es tonifiquen els músculs de l’esquena, més es manté la columna vertebral. A més, el desenvolupament muscular dels músculs abdominals i lumbars, que juguen un paper important en l’equilibri de la pelvis, prevé eficaçment el dolor d’esquena.

3)CAMINAR:

– És una activitat única que activa circuits neuronals que cap altra activitat involucra.

>> Pots consultar el nostre consell anterior “Caminar diàriament” per a més informació.

>> Parla amb el teu fisioterapeuta o entrenador esportiu per a realitzar els moviments de manera segura i adequada

El principal és fer-ho tots els dies, al teu propi ritme.

Així és com construeixes hàbits sòlids que pots gaudir!