Troba moments

En aquesta època de l’any pot resultar útil trobar alguns petits moments, o alguns més espaiats. Fer una pausa i trobar gratitud. Estar en el present i en els seus regals: aquest mateix moment. I considerar: què faria la vida més plena i significativa? Què significaria tenir una vida de la qual no sentís que necessitava escapar? Què significaria tenir una vida veritablement rica? Com a tal, compartim alguns dels regals més veritables de la vida, algunes de les seves lliçons més riques, més gratificant.
La vida té aquesta meravellosa capacitat de continuar evolucionant i desenvolupant-se. I mai deixa de sorprendre’ns la forma en què les persones evolucionen a través del cuidat quiropràctic.
La quiropràctica té aquesta magnífica manera de no sols ajudar amb les preocupacions físiques, sinó també d’agregar una cosa molt més rica. Amb la quiropràctica tot està més ben connectat, hi ha una qualitat més plena en la comunicació entre el cervell i el cos. Hi ha millor funció, coordinació, rendiment i facilitat. I, amb aquesta major facilitat, la vida s’obre. Mai deixa de sorprendre’ns les històries que la gent comparteix amb nosaltres: sobre els impactes col•laterals amb la seva família, la seva vida social, el seu treball, els increïbles efectes en el seu estat mental, en la seva perspectiva de la vida, en la seva visió de la vida. Aquesta riquesa i magnificència és la raó per la qual som aquí per a la nostra comunitat. Viure una vida més gran, una vida amb significat.

Lliçons Riques i Gratificants

Aquí, compartim alguns dels regals més veritables de la vida.

1. Permet-te el luxe de canviar d’opinió, fins i tot malgrat la incomoditat del procés de fer-lo. Explora i descobreix els teus pensaments, deixa d’aferrar-te a ells com si fossin ancores de la nostra pròpia realitat. Dona’t permís per a canviar d’opinió sobre un tema, una ideologia o, sobretot, sobre tu mism@.

2. Sé *generos@ amb el teu temps i els teus recursos i, especialment, amb les teves paraules. En lloc de ser un@ *crític@, es generós amb la teva compassió i la teva celebració cap als altres.

3. Construeix zones de quietud en la teva vida. Meditar. Fer caminades. Caminar amb bicicleta no va a cap part en particular. Hi ha un propòsit creatiu a somiar *despiert@, fins i tot en l’avorriment.

4. Recorda que ets l’únic custodi de la teva pròpia integritat. Com va aconsellar Maya *Angelou, quan la gent et digui qui són, creu-los. No obstant això, és igualment important que quan la gent intenti dir-te qui ets, no els creguis.

5. Conrea la presència – un art molt més complex i gratificant que la productivitat. La nostra, és una cultura que mesura el nostre valor com a éssers humans per la nostra eficiència, els nostres ingressos, la nostra capacitat per a realitzar això o allò: tendències que ens roben la capacitat mateixa d’alegria i sorpresa que fa que valgui la pena viure la vida.

6. Espera que qualsevol cosa que valgui la pena porti molt temps. Vivim en una cultura de la immediatesa, però no és així com funciona la naturalesa, no és així com la llavor es converteix en flor.

7. Cerca el que magnifica el teu esperit. Qui són les persones, les idees i els llibres que magnifiquen el teu esperit? Troba’ls, conserva’ls i visita’ls amb freqüència. Supera’t a tu mism@.

8. En qualsevol vincle de profunditat i significat, perdona, perdona, perdona. I després perdona de nou. Les relacions més riques ens eleven i també poden fer-nos descendir als llocs més foscos i inquietants, a les trinxeres insondables de l’ànima on viuen les nostres vergonyes, febleses i vulnerabilitats més profundes, on som menys del que ens agradaria ser. El perdó és el que ens eleva novament, elevant-nos una vegada i una altra cap a la llum.

9. Tria l’alegria. Tria com un *niñ@ tria la sabata per a calçar-se amb el peu dret, el llapis per a pintar un cel. L’alegria no és una funció d’una vida lliure de friccions i frustracions, sinó una funció de concentració, d’elecció. L’una i l’altra i una altra vegada.

10. Confia, creu. Tot, cada esforç del cor acaba sent recompensat, encara que no sempre en la forma que imaginaves o esperaves. El que redimeix totes les decepcions de la vida, la qual cosa fa suportables totes les teves angoixes, és la capacitat de veure com el que alguna vegada va ser un somni d’alguna manera es converteix en el terreny de la possibilitat.

11. Estimar. Mestressa profundament, sense restriccions. Estima’t a tu *mism@ i difon això generosa i liberalment.

El nostre més sincer desig per a tots en aquesta comunitat és que visquis més connectat amb la teva ser innat i que ho facis amb més amor, amb més coherència, i així impactis en el teu entorn. I que ho facis al llarg de tota la teva vida.
Feliç 2024
Equip Pura Vida Badalona

Segons estudis, el 82% de les persones que tenen una visió clara i específica dels seus objectius tenen més probabilitats d’aconseguir-los. Llavors, per què només una fracció de nosaltres aconseguim realment els nostres somnis? Part del problema resideix en els nostres bloquejos mentals: por al fracàs, procrastinació i falta de claredat.

Un estudi de la Universitat de Chicago va demostrar que les persones que visualitzen el procés d’aconseguir una meta tenen un 33% més de probabilitats d’aconseguir-la. Per això avui parlarem del poder de la visualització, aquesta capacitat de crear una imatge mental clara i detallada del que vols aconseguir, una poderosa eina per a donar forma a la teva realitat.

Estàs *list@ per a desbloquejar el teu potencial i superar obstacles?

El nostre cervell no diferència entre l’imaginari i el real: tot el que li dones a ingerir (pensaments i creences, projeccions, cavil·lacions del passat, hipòtesi sobre el futur, percepció del present, fets observables o judicis subjectius, pors i tristeses o alegria i pau), el teu cervell el processa amb el mateix nivell de “realitat”. Després envia missatges a tot el cos en conseqüència, a través de les hormones i proteïnes que difon als teus òrgans i cèl·lules. Llavors la visualització és aquesta capacitat mental que tenim per a representar un objecte, un so, una situació, una emoció o una sensació. I depenent de la seva intensitat, aquesta representació pot desencadenar més o menys els mateixos efectes fisiològics que la realitat. Això significa que quan visualitzes el teu èxit, el teu cervell allibera neurotransmissors que afecten el teu estat d’ànim i els teus nivells d’energia, la qual cosa ho fa més capaç de prendre mesures concretes cap als teus objectius.

Principals beneficis:

– Redueix l’estrès i l’ansietat

– Millora el benestar

– Millora el somni

– Redueix el dolor, millor control del dolor, menor necessitat d’analgèsics

– Millora la concentració, per a poder aconseguir les teves objectius

– Ajuda a implementar coses

– Augmenta la confiança en un mateix

– Inspira, motiva i potència el pensament positiu

 

“En el que penses et converteixes.

El que sents, ho atreus.

El que imagines, ho creguis.”

Buda

 

 Com visualitzar? :

1) Visualitza un objecte, com una fruita per exemple. Pren-te el temps per a recordar cada detall, el seu color, la seva forma, la seva olor, el seu sabor… Visualitza que l’estàs tocant, que l’estàs fent moure. Si prenem l’exemple d’un plàtan, imagina amb la major precisió possible que li estàs llevant la pell i visualitza la textura de la fruita. Després pren-te un moment per a notar com et sents quan imagines aquest plàtan. Això et dona fam?

2) Pots visualitzar un lloc agradable, ja sigui en el bosc o a la mar per exemple. Imagina’t realment en aquest lloc, no sols visualitzis una platja, sinó experimenta la presència de la càlida sorra blanca, el sol picant els teus ulls, l’olor de sal marina, el so de les ones… Para esment als teus sentiments i a les emocions que emergeixen durant aquest exercici. Sents pau, alegria, alleujament, ganes de dormir?

3) Ara pots començar a interactuar amb els elements que t’envolten. Per exemple, decideixes llevar-te les sabates i caminar descalç sobre aquesta sorra calenta. Visualitza i sent els teus peus relaxar-se i obrir-se al contacte amb la suau sorra. Després podràs visualitzar-te avançant cap a l’aigua, sentint una lleugera brisa en la teva galta, i els teus dits arribant suaument a sentir si la mar està freda o simplement al teu gust. Després queda’t aquí, sent les teves emocions i continua aquesta visualització com ho desitgis.

Aquests són els primers passos cap a una visualització eficaç. Per a aconseguir benestar, dormir millor o reduir el dolor per exemple. Si vols aconseguir altres objectius com aprovar un examen o fer un salt en la teva vida professional o personal, has de tenir clars els teus objectius.

4) Una vegada que tinguis clar el que vols aconseguir o obtenir, podràs visualitzar-te amb la major precisió en cada pas necessari per a aconseguir els teus somnis, de la forma més detallada possible. Què sents? Qui està al teu voltant? Quins són els sons, les olors? Sent en el teu cos les sensacions i emocions que sorgeixen. L’emoció és el combustible de la visualització. Sent l’alegria, l’orgull o l’excitació que sentiràs quan aconsegueixis el teu objectiu. La visualització implica utilitzar tots els sentits per a crear una experiència mental que sigui el més realista i immersiva possible. Concentra’t en els teus èxits i progressos, i sigues amable amb tu mateix quan fallis. Recorda que la visualització és un procés d’aprenentatge i que cada experiència és una oportunitat per a créixer i millorar.

 

La pràctica de la visualització és senzilla, però requereix disciplina i regularitat. Aquí hi ha alguns passos per a començar:

– Tria un lloc tranquil on ningú et pot molestar durant almenys 10 a 15 minuts.

– Tanca els ulls i respira profundament: pren-te uns instants per a relaxar-te i concentrar-te. Després passi tranquil·lament a la visualització.

– No interrompis de sobte les teves visualitzacions, dona’t temps per a assaborir les teves sensacions positives, per a tornar a poc a poc a la realitat.

– Finalitza la teva sessió de visualització repetint per a tu *mism@ una afirmació positiva relacionada amb el teu objectiu.

Encara que poderosa, la visualització ha de combinar-se amb un pla d’acció sòlid i un seguiment regular. Eviti caure en el parany de la “paràlisi per anàlisi”, on passa tant de temps visualitzant que no pren mesures concretes. La visualització és un complement, no un substitut de l’acció.

La clau per a una visualització reeixida és la repetició. Com més practiquis aquest exercici, més s’acostumarà el teu cervell a aquesta nova realitat i més fàcil et resultarà aconseguir els teus objectius. Intenta practicar la visualització almenys una vegada al dia, durant 10 a 15 minuts.

Estàs llest per a crear la vida que desitges? Com és el teu èxit? Pots veure clarament on vols estar dins de cinc, deu o vint anys?

Volem ajudar-te i donar-te suport a aconseguir la vida que desitges, posant en marxa un pla de cures adequat i sostenible per a aconseguir els teus objectius de salut i vida, recuperant a poc a poc la teva energia, ganes i confiança en tu i en els teus projectes.

¡No dubtis a contactar-nos per a conèixer més sobre aquest tema!

La criança dels fills és una de les experiències més gratificants de la vida, però també pot ser increïblement exigent i esgotadora. Entre els canvis de bolquers, les carreres escolars, la preparació de menjars i les interminables tasques domèstiques, no és d’estranyar que molts pares es quedin sense energia. Si és un pare que lluita per mantenir-se al dia amb les exigències de la vida diària, no està sol. No obstant això, hi ha maneres d’augmentar els seus nivells d’energia i gaudir al màxim del viatge de la paternitat, i un d’aquests mètodes és l’atenció quiropràctica.

Comprendre la fatiga dels pares:

La fatiga dels pares és un problema comú que pot afectar pares de totes les edats i orígens. Les exigències de la paternitat, combinades amb les nits d’insomni i l’estrès de la vida diària, poden afectar el seu benestar físic i mental. La fatiga pot provocar irritabilitat, disminució de la productivitat i fins i tot afectar les relacions amb els seus fills i la seva parella. És fonamental trobar formes eficaces de combatre la fatiga dels pares i recuperar la vitalitat.

Cuidat quiropràctic com a enfocament holístic

El cuidat quiropràctic és un enfocament holístic de la salut i el benestar que se centra en la comunicació i coordinació del sistema nerviós. Molta gent associa l’atenció quiropràctica amb l’alleujament del dolor, però ofereix molt més que això. En abordar les subluxacions vertebrals de la columna, els quiropràctics poden ajudar amb un ajust quiropràctic per a millorar la salut general, inclosos els nivells d’energia.

A continuació, es presenten algunes formes en les quals l’atenció quiropràctica pot ajudar els pares a augmentar els seus nivells d’energia i gaudir la vida al màxim:

1) Qualitat del somni millorada: Les subluxacions en la columna poden alterar la funció del sistema nerviós, la qual cosa dificulta que el cos es relaxi i aconsegueixi un somni reparador. Els ajustis quiropràctics poden promoure una millor qualitat del somni, ajudant els pares a descansar el que necessiten per a recarregar energies.

2) Reducció de l’estrès: La criança dels fills pot ser estressant i l’estrès crònic pot esgotar les seves reserves d’energia. L’atenció quiropràctica pot ajudar a alleujar l’estrès en restaurar la funció nerviosa adequada, la qual cosa permet que el seu cos s’adapti millor als desafiaments diaris.

3) Postura millorada: Els pares sovint es troben encorbats mentre atenen els seus fills o carreguen bosses pesades. Una mala postura pot provocar tensió muscular i fatiga. Els ajustos quiropràctics activen l’acció dels músculs espinals per a mantenir una postura alçada, alleujant la tensió i augmentant l’energia.

4) Hormones equilibrades: els desequilibris hormonals poden contribuir a la fatiga. L’atenció quiropràctica pot ajudar a regular el sistema endocrí, promovent l’equilibri hormonal i l’augment d’energia.

5) Maneig del dolor: El dolor crònic, com el d’esquena o coll, pot esgotar la seva energia. Els quiropràctics poden abordar aquests problemes mitjançant ajustos, reduint el dolor i el malestar.

6) Funció immune millorada: Una columna vertebral i un sistema nerviós sans donen suport a una millor funció immune. Quan el seu cos sigui menys susceptible a les malalties, tindrà més energia per a gaudir la vida amb els seus fills.

Recorda, un pare sa i ple d’energia està més ben equipat per a brindar amor, cura i suport als seus fills, creant un ambient familiar positiu i enriquidor. Consideri provar l’atenció quiropràctica i comenci a revitalitzar la seva trajectòria com a pare avui.

Una forta abraçada

Lukas

El dejuni intermitent és de moda des de segles. Els estudis demostren els seus beneficis amb el càncer, la pèrdua de pes i la resistència a la insulina, la inflamació i la depressió. Però és realment beneficiós per a tothom?

Avui parlem del dejuni intermitent per a les dones que tenen un cicle menstrual.

Algunes persones recomanen el dejuni per a les dones, d’acord amb el cicle menstrual, dient que pot ser excel·lent. La veritat és que no hi ha estudis que ho demostren. Que sigui perquè les dones som massa complexos a estudiar amb els canvis del cicle o perquè no som la prioritat, els estudis en els quals es basen estan fets amb homes, dones majors de 65 anus, i ratolins.

Si estàs sota un estrès constant i sofreixes fatiga suprarenal (que també afecta el teu nivell d’energia durant el dia, el teu somni, coordinació, salut hormonal i desitjos d’estimulants com el sucre i cafè), el dejuni (també en el moment equivocat del teu cicle) pot augmentar el cortisol de manera excessiva, empitjorant el teu nivell de salut i benestar.

Et conto una mica la meva història perquè he intentat moltes coses aquests últims anys, i vull que puguis entendre que no tinc idees fixes, que vaig comprovant i estudiant el que sembla ser el millor per a nosaltres, per a mi i per a l’entorn, el món.

He passat de ser totalment vegana a menjar carn cada dia una altra vegada, triplicant la meva ingesta de proteïnes, fent un dejuni intermitent prenent un cafè sol al matí i fent una setmana completa per any de dejuni amb només aigua, a menjar quan tinc gana, re aprenent a escoltar les necessitats i els missatges del meu cos.

En aquesta època, només escoltava el dolent de la carn vermella i del colesterol en els ous i el que té de bo el dejuni.

He tornat, per a millorar considerablement la meva salut, a menjar productes animals, però de millor qualitat i origen, i a menjar al matí sense prendre’m primer el cafè. He començat a tenir un millor ritme, un millor sono, mes energia, més força, millor rendiment esportiu, més claredat mental, i molt menys dolor al moment de tenir la regla. No he perdut pes amb el dejuni intermitent. M’encantaven els dejunis d’una setmana sencera, perquè la veritat, en tenir un cos amb pocs reforços i diferents tipus de químics en acció, és com si estigués surant en un núvol. Dormia millor perquè el meu cos no treballava en digerir, però és l’única cosa canvio que jo, personalment, he notat. Això és la meva experiència amb el veganisme i el dejuni (de moment).

Aquí et poso el que he trobat sobre el tema del dejuni d’acord amb les fases del cicle menstrual, perquè al final, penso que cadascuna hem d’intentar diferents opcions i fer-nos la nostra pròpia opinió sobre el que realment funciona amb nosaltres.

Però si us plau, en aquest procés necessites estar atenta als missatges del teu cos, i no confondre signes de supervivència amb nivells d’energia i concentració sans. I a més, hi ha realment maneres de dejunar que poden perjudicar el teu cicle, així que continues llegint per a consells.

Si decideixes dejunar durant el teu cicle menstrual, la setmana posterior als teus períodes fins a l’ovulació podries dejunar entre 12 i 17 hores, així com la setmana posterior a l’ovulació.

Al voltant de l’ovulació i durant els últims 10 dies del teu cicle, deixa de dejunar totalment, o mai més de 12-15 hores.

Durant la fase fol·licular, després de la teva ovulació, el teu cos està creant mes endometri i necessita l’hormona progesterona (a vegades moltes dones no tenen prou) per a preparar-te a créixer un beu, que hi hagi fertilització o no. Per això el teu metabolisme serà diferent en aquest moment, i la teva temperatura basal augmentarà, i tu necessitaràs veritablement menjar 200-300 *Kcal més *cas cada dia. És molt important, ho necessites.

També t’aconsello jo de menjar al matí en aixecar-te, sempre, i de deixar de menjar més primerenc durant el dia. Mai presa un cafè sense menjar al matí, això només augmentarà de manera tremenda el teu nivell d’estrès corporal. El teu cos necessitarà més energia que el que penses que li dones amb el cafè, només per a combatre i adaptar-se a l’estrès que li dones.

Si no saps quan ovules, no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres perquè et donem algunes pistes que t’ajudin a reconèixer aquests dies.

A altre, podrem compartir més sobretot aquest tema i seguir amb tu la teva experiència i els canvis que viuràs, per a ajudar-te de manera més especifica.

Si ja no tens més la regla, també contacta’ns per a informació específica.

I mai dubtis en el poder d’un sistema nerviós lliure d’interferències i de l’atenció al teu poder interior de dona.

Margot i L’equip Pura Vida

Si et sembla que el teu cos està dient NO al esmorzar cada matí, pot significar que les hormones de l’estrès estan suprimint els senyals de fam. La veritat és que no tenir gana al matí no és un signe d’excito o llibertat. És un signe important de desequilibri hormonal i una alarma del teu cos que has d’escoltar. El teu cos t’aquesta demostrant que no funciona correctament. Perquè un cos que té tots els nutrients que necessita per a funcionar continuarà treballant bé, donant-te els missatges normals de fam al matí per exemple, o manejant bé els nivells d’hormones per a ovular cada mes i viure el període sense dolor.

La presència constant d’hormones de l’estrès sovint afecta la digestió, la funció tiroidal, la desintoxicació, el control del sucre en la sang (el cortisol augmenta la resistència de la insulina), el somni, les hormones del sistema reproductiu i més.

Prendre un esmorzar equilibrat i sa dins de l’hora de despertar és la millor manera de disminuir l’estrès, controlar el sucre en la sang i equilibrar les nostres hormones.

Així que cada matí, dins d’una hora després que et vas despertar, esmorza alguna cosa amb proteïnes, ben bé 20-30g per a ajudar a controlar els nivells de sucre tot el dia (ous, pernil, formatge, skyr…).

També per a ajudar a controlar els nivells de cortisol, si us plau deixa de prendre el teu cafè com a primera cosa al matí. Amb l’ estomac buit , això augmentés de manera impressionant l’estrès del teu cos. En el seu lloc, begui el teu cafè després d’haver menjat la teva proteïna animal i greix de qualitat en l’esmorzar (alvocat, nous, oli d’oliva…).

Et puc jurar que no és tan difícil com ho penses. Jo també només prenia cafè al matí abans, i no tenia gana. Però a poc a poc, escoltant mes els missatges profunds i amagats del meu cos, he canviat aquest mal hàbit, en un bo, i mai més el canviaré, perquè m’ajuda de veritat amb el meu nivell d’energia durant tot el dia, la meva concentració, la meva capacitat a funcionar, i el meu cicle menstrual, en el qual he pogut veure una disminució considerable de dolor. Tot això, només, al final, en ajudar el meu cos a tenir menys estrès, i més nutrients per a tenir millor nivells d’hormones.

També per a ajudar a mantenir un millor nivell de sucre en la sang pots menjar de 5 a 6 vegades al dia, en quantitats més petites, però amb major freqüència.

En aquest article hem compartit molta i molt bona informació per a ajudar-te a millorar considerablement la teva salut. En controlar el nivell de cortisol gràcies a com i quan menges, pots millorar meravellosament molts aspectes del teu dia a dia.

Segueix els nostres articles setmanals, perquè aviat podràs llegir més sobre el dejuni intermitent i els seus beneficis i riscos.

 

Prova aquests petits canvis i fes-nos saber qualsevol canvi que hagis notat.

Segur que hi hauràn canvis positius!