La gratitud és una emoció positiva de reconeixement que consisteix a centrar-se en les coses bones de la vida. I s’ha demostrat que escriure una llista de coses per les quals estem agraïts tots els dies té molts efectes positius. Mostrar gratitud activa els neurotransmissors que produeixen les hormones de la felicitat, com la dopamina (hormona de la motivació, del plaer) i la serotonina (hormona del bon humor).

Com a dona, ja saps que tens un ritme especial que dicta les teves necessitats, sentiments i pensaments. Què et sembla tenir un diari per a escriure per què tens gratitud, d’acord amb les diferents fases del teu cicle?

Avui et donem consells per a ajudar-te a estar més connectada amb el teu poder interior de dona, i tenir un diari que respecta el teu ritme.

Durant la regla, és el moment d’alliberar tot el que ja no vols: pensaments negatius, records dolorosos, estrès, tensions… És hora de tancar-te en tu mateixa i descansar, sense jutjar-te i sense penedir-te. Pots llistar en el teu diari tres coses que ja no vols més en la teva vida. Pots posar una mà sobre el teu cor, i l’altra sobre el teu úter, i només escoltar els missatges del teu cos.

Després de la regla, durant la fase fol·licular, ganes a poc a poc de claredat, i és el bon moment per a imaginar la teva vida perfecta i somiar-la. Pots llistar tres coses que desitges veure manifestades. I Balla! Balla i mou-te de totes les maneres que el teu cos demana. Gaudeix aquesta sensació de vitalitat que torna.

Quan estàs en la fase de l’ovulació, és el moment quan et sents la més viva i connectada amb la teva vitalitat i sensualitat. Pots escriure sobre els teus tres somnis o metes principals, i com et fan sentir quan imagines que ja aquestes vivint-los.

Durant la fase *luteal, ja saps que les emocions es poden sentir de manera més pronunciada, convidant-nos a escoltar-nos de veritat i més profundament. És temps de completar els teus projectes, netejar, ordenar i crear espai. Fes una llista de tres coses que vols aconseguir, i com. I deixa que les coses flueixin, confia en el procés.

L’interessant d’aquest diari també, és que a poc a poc, veuràs patrons per cada cicle, i t’ajuda a veure la teva evolució en la teva vida de dona vitalista! Mai deixis d’escoltar-te i confiar en la teva intuïció.

Estic agraïda per aquesta oportunitat de viure la meva missió, i per la teva confiança.

Si vols continuar evolucionant i millorar, segueix els articles que pugem en la nostra web cada setmana, i si us plau, no dubtes a contactar amb nosaltres. Seria un gran plaer escoltar de tu, saber com t’ha ajudat tota aquesta informació que hem compartit, i com podríem continuar ajudant-te en la teva *proprio camí.

Margot i l’Equip Pura Vida

Portar al teu bebè a la guarderia per primera vegada pot ser una experiència emocional tant per a tu com per a la teu petit. És natural sentir una certa ansietat i preocupació, però també és una oportunitat perquè el teu fill comenci a explorar el món i desenvolupar habilitats socials. A més, hi ha avantatges específics en portar al teu bebè a la guarderia abans del preescolar. Complementant aquesta transició, la quiropràctica pot ser beneficiosa tant per als pares com per als nens. Amb la preparació adequada i alguns consells pràctics, així com el suport quiropràctic, pots fer que aquesta transició sigui més suau i reeixida tant per a tu com per al teu bebè.

 

1. Adaptar-se a una Rutina Estructurada

La majoria de les guarderies segueixen una rutina diària estructurada que inclou una rutina per a començar i acabar el dia, i inclou moments per a jugar, menjar, i dormir. Aquesta rutina pot suposar un estrès i una factor de tensió per al teu bebè, a la qual necessita adaptar-se molt.. La quiropràctica pot ajudar a mantenir la seva major adaptabilitat i recursos per a continuar amb el màxim facilitat, la qual cosa afavorirà la seva adaptació a aquesta nova rutina.

 

2. Fomenta el Desenvolupament Social

La guarderia ofereix als bebès l’oportunitat d’interactuar amb uns altres nens des d’una edat primerenca. Aquesta interacció primerenca pot ajudar a fomentar el desenvolupament d’habilitats socials, com compartir, comunicar-se i cooperar. La quiropràctica pot ajudar a millorar la capacitat del teu bebè, la qual cosa contribuirà a la seva comoditat, facilitat, coordinació i adaptabilitat durant aquests aprenentatges.

 

3. Promou la Independència

La guarderia brinda als bebès l’oportunitat de realitzar activitats de manera independent, com explorar diferents joguines i participar en activitats grupals. Fomentar un equilibri entre independència i socialització adequada és especialment útil per al seu creixement i canvi en els pròxims anys. La quiropràctica pot influir el desenvolupament executiu del teu bebè i de trobar i manejar el mateix en aquestes situacions desafiadores.

 

4. Desenvolupa l’Autoconfiança

A mesura que el teu bebè interactua amb uns altres nens, enfronta noves situacions i aconsegueix petits èxits en la guarderia, desenvoluparà gradualment l’autoconfiança. Aquesta autoconfiança és essencial per al seu creixement emocional i la seva capacitat per a enfrontar el preescolar i més endavant, la resta de l’escola. La quiropràctica pot ajudar a reduir els impactes de les tensions i promoure un estat de benestar general en el teu bebè, la qual cosa genera els recursos per a augmentar la seva autoconfiança.

 

5. Estimula el Desenvolupament Cognitiu

Moltes guarderies ofereixen activitats que estimulen el desenvolupament cognitiu dels bebès. Aquestes experiències primerenques poden preparar al teu bebè per a l’aprenentatge formal que s’experimentarà en el preescolar i més enllà. La quiropràctica pot contribuir al funcionament òptim del sistema nerviós, la qual cosa reduirà el seu nivell d’estrès, reduirà impactes dels factors de tensió, i el que influeix directament en la funció cerebral i en la capacitat del teu bebè per a aprendre i absorbir noves experiències.

 

Portar al teu bebè a la guarderia abans del preescolar pot ser un desafiament en termes de desenvolupament social, independència, autoconfiança i estimulació cognitiva.

La quiropràctica té un paper concret, com una eina valuosa per a augmentar el benestar holístic (físic, mental, emocional, cognitiu i social) tant dels pares com dels nens durant aquesta transició.

Aprofita aquests avantatges del suport quiropràctic, per a preparar el teu fill per a enfrontar amb èxit les etapes futures mentre mantenint un enfocament integral en la seva salut i benestar.

Som aquí per al teu fill i per a tu….

El cicle menstrual és un reflex perfecte de les estacions.

Durant tot un any, podem veure els canvis que es produeixen en el nostre voltant en la naturalesa: després de la neu, és el torn de les flors per a sorprendre’ns, després arriba la calor del sol d’estiu i, finalment, les fulles dels arbres tornen al sòl.

Cada dona té l’oportunitat d’experimentar aquestes quatre estacions internes durant cada cicle menstrual. Aquests canvis en les estacions internes es deuen a quatre hormones alliberades pel cervell i els ovaris.

El primer dia del cicle correspon al primer dia de sagnat: la fase menstrual és el teu hivern interior. La sang menstrual té propietats antibacterianes i antimicrobianes, però també “anti-males-energies”. Així que també és el moment d’alliberar tot el que ja no vols: pensaments negatius, records dolorosos, estrès, tensions… És hora de tancar-te en tu mism@ i descansar, sense jutjar-te i sense penedir-te.

Després arriba la primavera amb la fase fol·licular. Ens despertem, volem sortir, gaudir del clima temperat, en preparació per a l’ovulació. La nostra intuïció és cada vegada més forta, i guanyem claredat. És hora de fer nous compromisos i provar una cosa nova com anar a aquesta nova classe de ioga, i planificar la nostra vida per als esdeveniments que s’aveïnen. També és un moment per a imaginar la teva vida perfecta i somiar-la.

 L’ovulació és el moment més important del cicle, senyal de bona salut. Aquest és el teu estiu interior. Pots sentir-te més *abiert@ als altres i la teva vida social sol estar en el seu apogeu durant aquesta fase. Aquest és el moment de planificar converses importants (entrevista de treball, sol·licitud d’augment de sou, presentació oral…).

A més, l’hormona estrogen augmenta al màxim i ens ajuda a tenir una pell més sana i radiant, així com uns ulls que brillen i uns pits que es tornen més ferms i voluminosos.

Generalment ens sentim més viv@s i conectad@s amb la nostra vitalitat i sensualitat.

L’última fase del cicle és la fase lútia, és tardor i és hora de planificar la hibernació: les regles estan arribant. Podem centrar-nos en nosotr@s mism@s i manifestar els nostres desitjos. L’hormona progesterona s’ha incrementat i actua com un antidepressiu natural, ajudant-nos a dormir millor.

Durant aquesta fase les emocions es poden sentir de manera més pronunciada, convidant-nos a escoltar-nos de veritat i més profundament.

Planificar al voltant de les teves estacions pot ajudar-te a realitzar-te plenament, a respectar la teva poderosa intuïció, els teus propis ritmes, els teus desitjos i les teves fortaleses, per a viure més sant@, més feliç i més equilibreu@!

Margot

Reduir o eliminar el consum de sucre pot ser un desafiament, però és un pas important cap a una vida més saludable. El sucre afegit es troba en molts aliments processats i pot contribuir a problemes de salut com l’obesitat, la diabetis i les malalties del cor. Afortunadament, existeixen estratègies senzilles i assolibles que t’ajudaran a deixar el sucre de manera gradual i sostenible.

A continuació, es presenten consells pràctics per a aconseguir-ho.

1.Lee les etiquetes dels aliments: Familiaritza’t amb la informació nutricional en les etiquetes dels aliments. Evita aquells productes que continguin sucres afegits en els seus primers llocs de la llista d’ingredients. Opta per aliments sense sucre agregada o tria opcions que continguin sucres naturals en lloc dels refinats.

2.Redueix el consum de begudes ensucrades: Les begudes ensucrades són una de les principals fonts de sucre en la nostra dieta. Disminueix o elimina gradualment el consum de refrescos, sucs processats i begudes esportives. Opta per aigua, aigua amb infusió de fruites o te sense sucre per a mantenir-te hidratat i reduir la teva ingesta de sucre.

3.Cuina a casa: Preparar els teus menjars a casa et brinda un major control sobre els ingredients que utilitzes. Cuina amb ingredients frescos i evita els aliments processats, ja que solen contenir alts nivells de sucre afegida. Utilitza alternatives saludables com a espècies, herbes o fruites per a donar sabor als teus plats.

4.Tria opcions de snacks saludables: En lloc de recórrer a dolços i llaminadures quan tinguis antulls, opta per snacks saludables. Fruites fresques, nous, llavors o iogurt natural sense sucre són opcions saboroses i nutritives que t’ajudaran a satisfer els teus antulls sense agregar sucre innecessària.

5.Aprèn a identificar els diferents noms del sucre: El sucre pot aparèixer en les etiquetes amb diferents noms, com a xarop de blat de moro, dextrosa, sacarosa, xarop de malt, entre altres. Aprèn a identificar aquests termes i sigues conscient de la seva presència en els aliments processats. Això t’ajudarà a evitar consumir sucre sense adonar-te.

6.Disminueix gradualment el sucre en les teves receptes: Si ets aficionat a la rebosteria o a preparar postres casolanes, redueix gradualment la quantitat de sucre en les teves receptes. Pots començar disminuint una mica la quantitat recomanada i ajustar el teu paladar amb el temps. També pots utilitzar alternatives més saludables, com a edulcorants naturals o fruites triturades, per a endolcir les teves preparacions.

7.Estableix metes realistes: No et pressionis per a eliminar per complet el sucre d’un dia per a un altre. Estableix metes realistes i assolibles. Per exemple, pots començar per reduir el sucre en el teu cafè o te, després eliminar les begudes

8.Incorpora fruites: Les fruites són una excel·lent manera de satisfer el teu antull de dolç de manera natural. Prova diferents varietats com a baies, pomes, pinyes o mangos, que tenen un contingut naturalment dolç. A més, les fruites contenen fibra i altres nutrients beneficiosos per al teu cos.

9.Utilitza espècies naturals: Les espècies com la canyella, la nou moscada, la vainilla o el gingebre poden aportar un sabor dolç i reconfortant als teus menjars sense agregar sucre. Afegeix aquestes espècies als teus batuts, iogurts, cafè o civada per a satisfer el teu gust pel dolç d’una manera més saludable.

10.Prova edulcorants naturals: Si necessites agregar dolçor a les teves preparacions, considera l’ús d’edulcorants naturals com la *stevia, el xarop d’atzavara o l’extracte de dàtils. Aquests edulcorants són opcions més saludables que el sucre refinat i poden ajudar-te a satisfer els teus antulls sense afectar els teus nivells de sucre en la sang.

11.Gaudeix de la xocolata negra: La xocolata negra amb alt contingut de cacau (70% o més) pot ser una opció satisfactòria per als amants de la xocolata. La xocolata negra conté menys sucre que la xocolata amb llet i ofereix beneficis antioxidants. Consumeix moderadament i tria marques amb menys sucre afegit.

12.Beu infusions d’herbes: Les infusions d’herbes naturalment dolces, com la camamilla, la menta o l’hibisc, poden ser una alternativa reconfortant al consum de begudes ensucrades. Pots gaudir-les calents o fredes, sense agregar sucre, i encara així experimentar un sabor agradable i satisfactori.

13.Mantingues una hidratació adequada: A vegades, el nostre cos pot confondre la set amb el desig de consumir sucre. Assegura’t de mantenir una hidratació adequada bevent suficient aigua durant tot el dia. Això pot ajudar a reduir els antulls innecessaris de sucre.

Recorda que el procés de reduir el consum de sucre porta temps i paciència. A mesura que t’allunyes del sucre, el teu paladar s’ajustarà i apreciarà els sabors naturals dels aliments. Amb el temps, la teva necessitat de sucre disminuirà i començaràs a gaudir d’una vida més saludable i equilibrada.

Segueix endavant en el teu camí cap a una vida sense sucre!

Cada matí representa una nova oportunitat per a iniciar el dia amb energia, positivitat i agraïment. Establir una rutina matutina saludable pot marcar la diferència en el teu benestar emocional i físic. Us donem 10 consells pràctics, senzills que t’ajudaran a començar el dia de la millor manera possible.

• Desperta’t primerenc: Establir l’hàbit d’aixecar-te d’hora permet tenir temps per a tu mateix i evitar l’estrès de començar el dia precipitadament. Aprofita les primeres hores del dia per a enfocar-te en tu i preparar-te per a les activitats que t’esperen.
• Hidrata’t: Després de diverses hores de somni, el cos necessita reposar líquids. Beure un got d’aigua fresca en despertar ajuda a hidratar-te, activar el teu metabolisme i proporcionar-li al teu organisme l’impuls inicial que necessita.
• Meditació o pràctica de *mindfulness: Dedica uns minuts cada matí per a meditar o practicar *mindfulness. Aquestes tècniques t’ajudaran a calmar la ment, reduir l’estrès i conrear l’atenció plena, preparant-te per a enfrontar el dia amb una actitud positiva.
• Fes exercici: Realitzar activitat física al matí incrementa els teus nivells d’energia i millora el teu estat d’ànim. Ja sigui una breu rutina d’estiraments, ioga, una caminada o un entrenament més intens, moure el teu cos t’omplirà de vitalitat i benestar.
• Estableix una intenció positiva: Abans de començar les teves activitats diàries, presa un moment per a reflexionar i establir una intenció positiva per al dia. Pot ser un pensament, una frase o una meta que t’inspiri i t’ajudi a mantenir una actitud positiva.
• Desdejuna saludablement: El desdejuni és el primer menjar del dia i ha de proporcionar-te els nutrients necessaris per a començar bé. Opta per aliments saludables, rics en proteïnes, fibra i vitamines. Evita els aliments processats i l’excés de sucres per a mantenir una energia constant.
• Expressa gratitud: Practica la gratitud cada matí en despertar. Reflexiona sobre les coses per les quals et sents agraït en la teva vida. Pots escriure en un diari, recitar en veu alta o simplement fer una llista mental. Això t’ajudarà a enfocar-te en el positiu i generar un estat d’ànim agraït.
• Evita l’ús excessiu de dispositius electrònics: Redueix el temps que passes enfront de pantalles electròniques en despertar. En lloc de revisar el teu telèfon o les xarxes socials immediatament, dedica aquest temps a activitats més beneficioses com llegir, escriure, fer exercici o gaudir de la companyia dels teus sers estimats.
• Planifica el teu dia: Pren-te uns minuts per a organitzar les teves tasques i prioritats del dia. Tenir una visió clara del que vols aconseguir t’ajudarà a mantenir-te enfocat i reduir l’estrès. Divideix els teus objectius en tasques més petites
• Practica l’autocompassió: Recorda ser amable amb tu mateix durant tot el dia. Permet-te cometre errors i aprendre d’ells. Conrea una mentalitat compassiva i reconeix els teus assoliments, sense importar el petits que siguin. Aprecia el teu esforç i tracta de mantenir una actitud positiva en tot moment.

 

Començar el dia amb energia, positivitat i agraïment és una elecció que pot transformar el teu benestar general. Aquests deu consells pràctics t’ajudaran a establir una rutina matutina saludable i et permetran gaudir de cada dia amb una mentalitat positiva. Recorda que la clau està en la constància i a adaptar aquests consells a les teves necessitats i preferències personals.

 

Aprofita cada matí com una oportunitat per a iniciar el dia de manera positiva!

 

Senzill i fàcil d’incloure en el teu dia a dia que sumat al teu cuidat quiropràctic es converteix en el combinat màgic perfecte.

Recorda que el teu cervell compleix ordenis, i només actua en funció al que penses i sents, a ell li és igual factors externs.

 

 

Carmen