Tornar a la rutina diària després de les vacances d’estiu pot ser una mica complicat per als pares. És útil començar ajustant gradualment els horaris de somni i vigília una setmana abans que es reprenguin les classes o el treball, la qual cosa permetrà que tota la família torni a tenir un ritme amb menys estrès.

Una llista de verificació pot ser molt valuosa en aquest moment, ja que t’ajudarà a mantenir-te organitzat amb tasques com comprar útils escolars i programar cites.

Reforçar les rutines diàries, com els horaris dels menjars, els deures i l’hora de ficar-se al llit, també pot ajudar a facilitar la transició.

Una comunicació clara sobre els pròxims canvis i expectatives ajuda a reduir qualsevol possible resistència o ansietat.

Preparar-se per als matins deixant tot llest la nit anterior (com preparar els esmorzars i deixar la roba preparada) pot facilitar el començament de cada dia. És important ser flexible i tenir paciència, ja que adaptar-se a una nova rutina pot portar una mica de temps per a tots.

Posar l’accent en els hàbits saludables, com una alimentació nutritiva, exercici regular i somni adequat, farà que tots se sentin bé i llestos per a afrontar el nou horari.

Incorporar activitats agradables a la rutina setmanal també pot fer que la transició sigui més plaent. Consultar regularment amb els membres de la família per a avaluar com s’estan adaptant i fer els canvis necessaris garanteix que els problemes s’abordin ràpidament.

Finalment, cuidar-se a un mateix és fonamental.

Equilibrar les teves responsabilitats mentre mantens el teu benestar és un exemple positiu per a la família i t’ajuda a manejar la transició de manera més fluida. Amb una mica de planificació i flexibilitat, pots fer que la volta a la rutina sigui una mica més fàcil per a tots.

A nosaltres, com a quiropràctics, ens encanta veure com les persones poden adaptar-se a nous desafiaments més ràpid i més fàcilment, crear noves rutines saludables o ser més eficaces en el que fan en la vida a través de l’atenció quiropràctica i és un plaer per a nosaltres ajudar a tots a viure al màxim el seu potencial en fer-ho.

Una abraçada,

Lukas

En el vast camp de la neurociència i la transformació personal, la ment humana es revela com un camp de possibilitats il·limitades. Des d’aquesta perspectiva, podem explorar l’impacte de mantenir una ment positiva i agraïda en les nostres vides i, en última instància, en la nostra capacitat per a desbloquejar el nostre potencial més elevat.

Cada pensament que tenim té el poder de modelar la nostra realitat. El nostre cervell, amb els seus milers de milions de connexions neuronals, és l’epicentre d’aquesta transformació. Quan conreem una actitud positiva i pràctiques de gratitud, estem literalment reprogramant el nostre cervell per a experimentar una realitat més favorable.

El fenomen no és només psicològic, sinó també biològic. La neuroplasticidad, la capacitat del cervell per a canviar i adaptar-se a noves circumstàncies, és el mecanisme a través del qual aquesta transformació ocorre. En mantenir una ment positiva i enfocada en la gratitud, estem enfortint les connexions neuronals associades amb el benestar i la felicitat, al mateix temps que afeblim aquelles relacionades amb la por i la negativitat.

Des del punt de vista de la quiropràctica, aquesta connexió entre la ment i el cos cobra encara més rellevància. S’ha demostrat que les nostres experiències emocionals es reflecteixen en la salut de la nostra columna vertebral i, per extensió, en la salut de tot el nostre cos. Quan ens aferrem a emocions negatives, aquestes es manifesten físicament en forma de tensió muscular, desalineacions vertebrals i altres símptomes físics.

No obstant això, en adoptar una mentalitat positiva i agraïda, podem desencadenar un efecte va dominar de benestar en tot el nostre ésser. Les recerques suggereixen que la gratitud activa regions del cervell associades amb la producció de dopamina i serotonina, neurotransmissors que estan estretament relacionats amb la sensació de felicitat i benestar. Aquest canvi *neuroquímico no sols millora el nostre estat d’ànim, sinó que també enforteix el nostre sistema immunològic i redueix la inflamació en el cos.

En el context de la quiropràctica, aquesta connexió ment-cos es manifesta en la capacitat de l’ajust quiropràctic per a desbloquejar el flux d’energia en el cos i restaurar l’equilibri físic i emocional. En alinear la columna vertebral i alliberar la tensió acumulada, estem facilitant el flux d’informació entre el cervell i el cos, permetent que tots dos treballin en harmonia per a promoure la curació i el benestar.

En resum, el missatge sobre el poder d’una ment positiva i agraïda ens recorda que som els arquitectes de la nostra realitat. A la cultivar una mentalitat positiva, estem donant forma al nostre futur de manera deliberada i creant les condicions per a aconseguir el nostre màxim potencial. Des de la quiropràctica fins a la neurociència, aquests ensenyaments ens mostren que el canvi veritable comença en la nostra ment i es reflecteix en cada cèl·lula del nostre ésser.

 

 

Equip Pura Vida Badalona

(Joe Dispenza)

Coses senzilles que pots fer per a donar-li una petita empenta a la teva energia cada dia:

Respiració conscient: Dedica uns minuts a practicar la respiració profunda i conscient. Això pot ajudar a calmar la ment i augmentar l’energia.

Moviment suau: Realitza moviments suaus i estiraments lleugers per a alliberar la tensió muscular i millorar la circulació sanguínia.

Escolta música revitalitzant: Tria cançons que et motivin i t’omplin d’energia positiva. La música té el poder de canviar l’estat d’ànim i augmentar la motivació.

Visualització creativa: Pren-te un moment per a visualitzar les teves metes i somnis. Imagina com et sentiries en aconseguir-los. Aquesta tècnica pot ajudar a revitalitzar la motivació i la determinació.

Connexió amb la naturalesa: Sal a l’aire lliure i connecta amb la naturalesa. Fer una passejada pel parc o simplement asseure’s al costat d’un arbre pot ajudar a recarregar energies i millorar l’estat d’ànim.

Gratitud: Fes una llista de coses per les quals estàs agraït. Centrar-se en el positiu pot ajudar a canviar la perspectiva i augmentar la motivació.

Descans adequat: Assegura’t de dormir prou i de qualitat. El descans adequat és essencial per a mantenir alts nivells d’energia i motivació.

Alimentació equilibrada: Consumeix aliments nutritius i energètics que et proporcionin els nutrients necessaris per a mantenir la vitalitat. Evita els aliments processats i rics en sucres refinats que poden provocar pics d’energia seguits de baixades.

Pràctica de gratitud: Dedica uns minuts cada dia a reflexionar sobre les coses per les quals estàs agraït. Això pot ajudar a canviar el teu enfocament cap al positiu i augmentar la motivació.

Maneig de l’estrès: Practica tècniques de maneig de l’estrès com la meditació, el ioga o l’atenció plena. Reduir l’estrès pot ajudar a millorar els nivells d’energia i motivació.

Establir metes assolibles: Divideix els teus objectius en metes més petites i assolibles. Això pot ajudar a mantenir la motivació a mesura que aconsegueixes cada fita.

Buscar suport: No tinguis por de demanar ajuda quan la necessitis. Ja sigui d’amics, familiars o professionals de la salut, comptar amb un sistema de suport pot ser fonamental per a mantenir la motivació i superar els moments difícils.

Per a potenciar tots aquests petits *tips, no ha d’haver-hi interferències en el teu sistema nerviós.

Junts aconseguirem que visquis la vida que la teva vulguis, que mestresses i desitges.

 

Equip Pura Vida Badalona

Ara que vam entendre en l’article anterior la importància de limitar els pics de glucosa i fructosa, veurem com es fa. El que et suggereixo és que segueixis els valuosos consells de Jessie *Inchauspé, bioquímica i reeixida autora francesa (el seu últim llibre va aconseguir el tercer lloc en la llista de best sellers del New York Times).

Primer donarem un cop d’ull ràpid als productes dolços, les verdures, la fibra i les seves importàncies.

– En els productes dolços i industrialitzats trobem glucosa, fructosa i sacarosa.

– Les verdures d’arrel (remolatxa, patates, pastanagues, api naps, *chirivías, naps) les llavors i llegums (arròs, civada, blat de moro, blat, ordi, mongetes, pèsols, llenties, soia, cigrons) contenen midó. Durant la digestió, el midó es transforma en glucosa.

– Les verdures contenen moltíssima fibra (principalment els vegetals verds), que romanen en fibra després del procés de digestió. Les fruites i llegums també contenen molta fibra.

La fibra és un element essencial per a la nostra salut, participant en el bon funcionament del sistema digestiu, immunològic i hormonal. Ajuden a reduir la descomposició del midó en glucosa i alenteixen el pas de la glucosa i la fructosa a la sang (recobrint els nostres intestins amb una espècie de gel), suavitzant així la corba de sucre en sang. Això provoca una caiguda en la secreció d’insulina i, per tant, també un retorn més ràpid al mode de “crema de greix”. A més, la fibra nodreix els bacteris bons del nostre intestí, enforteix la nostra microbiota, ajuda a eliminar els residus de la digestió, redueix els nostres nivells de colesterol i garanteix que tot funcioni correctament.

Hem vist que la fructosa és fins i tot pitjor que la glucosa per a la nostra salut. Per tant, convé preferir els aliments rics en midó als productes ensucrats i industrialitzats.

És important recordar que podem tenir un nivell de sucre en sang en dejú dins del normal, però que són els pics de glucosa repetits durant el dia els que poden propiciar el desenvolupament de problemes de salut.

Tenim el poder de reduir aquests pics de glucosa, alentir el procés d’envelliment i millorar. Podem tenir més capacitat per a adaptar-nos a l’estrès i augmentar la nostra energia. Això impacta el nostre pes, el nostre equilibri hormonal / emocional, i molt més.

 

LLAVORS, COM SUAVITZAR LA CORBA DE LA NOSTRA GLUCÈMIA?

1) Consumeix els aliments en l’ordre correcte:

1° Fibres > 2° Proteïnes > 3° Greixos > 4° Midons i Sucres

Començar el menjar recobrint el nostre sistema digestiu amb fibra ajuda a reduir i retardar l’absorció de sucre en la sang, la qual cosa redueix la importància dels pics de glucosa i fructosa. A més, en menjar en aquest ordre, la grelina (hormona de la fam) roman baixa per més temps, com el nostre nivell de fam.

Per tant, pots afegir verdures com a entrant a tots els teus menjars. Com es va explicar anteriorment, la fibra prové principalment de verdures, fruites i llegums. Més que res vegetals verds. Si has d’esperar, procura no deixar passar més de dues hores entre la ingesta de verdura i la resta, aquest és aproximadament el temps que triga la fibra a transitar fins a l’estómac.

Quant a les fruites, prefereixis les vermelles o negres, els cítrics, les pomes petites i àcides, perquè són les fruites més riques en fibra i baixes en sucres. Pel contrari, les fruites més riques en sucre són el mango, la pinya i altres fruites exòtiques.

Evita els sucs, ja que manquen de fibra. Tria millor les sopes amb verdures picades a les finament liquades, el mateix ocorre amb els purés. També prefereixi fruites senceres. En un smoothie per exemple, hi ha menys o cap fibra, i hi ha més fruites de les que podríem consumir si les mengéssim senceres, la qual cosa per tant augmenta la quantitat de glucosa i fructosa ingerida i absorbida. A més, en beure-ho ho ingerim més ràpid que si ens vam menjar la fruita sencera. Per tant, això també augmenta la velocitat a la qual es poden absorbir la glucosa i la fructosa, creant un augment encara major en el sucre en la sang. La fruita seca han conservat la seva fibra, però com han perdut tota la seva aigua i han disminuït de grandària, tendim a menjar més fruita seca que frescos. Per tant, la concentració de sucre és la mateixa per a menys volum i, en última instància, consumim més sucre, més ràpidament del que la naturalesa pretenia, creant així pics més massius de glucosa i fructosa.

 

2) Deixa de comptar calories:

Estudis científics recents confirmen que una persona que s’esforça per suavitzar la seva corba de sucre en la sang pot ingerir més calories i perdre més pes amb major facilitat que una persona que ingereix menys calories sense preocupar-se per suavitzar la seva corba de sucre en sang. Fa pensar, no?

3) Suavitza la corba del teu desdejuni:

Això pot semblar paradoxal, però s’ha demostrat que una dieta rica en carbohidrats limita l’energia disponible després de la digestió. Després d’un desdejuni que provoca un gran augment de glucosa, la fam torna més ràpidament i el sucre en la sang està fora de control durant tot el dia. Llavors el nostre esmorzar i sopar també causen grans pics. Pel contrari, si prenem un desdejuni que no provoca pic, els següents menjars s’estabilitzaran. I és en despertar-nos, mentre estem en dejú, quan el nostre cos és més sensible a la glucosa. Tot es digereix extremadament ràpid, per la qual cosa menjar sucre en el desdejuni sol provocar el major pic del dia.

4) Després dels menjars, mou-te!:

Els mitocondris de les cèl·lules musculars poden extreure energia dels greixos, però quan abunda la glucosa, afavoriran aquest combustible, que és ràpid i llest per a usar. Si movem i contraiem els nostres músculs quan la glucosa surt de l’intestí i entra al torrent sanguini, els nostres mitocondris augmenten la seva capacitat de combustió. Això ajuda a suavitzar les nostres corbes de sucre en la sang sense augmentar la quantitat d’insulina. En principi, els músculs necessiten insulina per a assimilar la glucosa. No obstant això, quan estan en acció, no necessiten insulina per a fer-ho.

L’ideal és fer exercici després del menjar (20 minutos després), però també pots beneficiar-te d’aquests beneficis (encara que menys) si realitzes activitat física 30 minuts abans de menjar. Parlem de 10-20 minutos de caminada o 10 minuts d’entrenament de força, com 30 esquats i 10 flexions per exemple. Llavors, per què no adquirir l’hàbit de fer un breu passeig havent sopat?

5) Acompanya els teus carbohidrats:

Llavors, quan menges carbohidrats, adquireix l’hàbit d’afegir fibres, proteïnes o greixos i menjar-los primer quan sigui possible. Per exemple, si estàs acostumat a menjar galetes com a snack, prefereix una fruita (pel seu contingut en fibra), i millor encara, acompanya el producte dolç amb unes nous o ametlles, o un iogurt grec o *skyr (que conté més proteïnes i grassa).

Conclusió:

A poc a poc veuràs que controlaràs cada vegada més els teus antulls, tindràs menys gana de l’habitual entre els menjars, podràs estabilitzar els teus nivells d’energia, el teu pes, el teu somni i la teva salut.

Si et resulta difícil realitzar tots aquests canvis alhora, és normal. *Elije un d’aquests consells i intenta implementar-ho. Pas a pas també podràs posar a uns altres en acció. Es pacient i amable amb tu mateix. No et pressionis massa, està bé si no ho fas tots els dies o si no afegeixes verdures primer en cada menjar. A poc a poc aniràs trobant els teus propis hàbits i et sentiràs millor.

Un mateix aliment pot provocar diferents reaccions segons cada individu. Aquestes diferències es deuen a molts factors: nivells d’insulina en dejú, massa muscular, flora intestinal, nivell d’hidratació, estat de repòs o estrès, activitat física al voltant del menjar… Prova, juga, observa i aprèn a conèixer millor el teu cos.

Aquests consells poden beneficiar ABSOLUTAMENT A TOTS. No obstant això, si sofreixes de diabetis i estàs prenent algun tractament, per exemple, abans de posar en pràctica aquests consells, parla amb el teu metge.

Per a un assessorament més específic i adaptat al seu cas, estic a la teva disposició. No dubtis a preguntar-me.

Margot

En el viatge de la vida familiar, cada etapa presenta les seves pròpies alegries, desafiaments i fites úniques, i som aquí per a ajudar-los al fet que sigui el més meravellós possible. Des de l’emoció de donar la benvinguda a una nova incorporació a la família fins a les aventures de criar fills i la saviesa dels anys daurats, el cuidat quiropràctic ofereix suport per a cada membre de la família en cada etapa de la vida.

Prenatal: L’embaràs és una època de profunda transformació, tant física com emocionalment. En centrar-se en l’alineació del cos i la funció del sistema nerviós, la quiropràctica prenatal prepara el cos per a una experiència d’embaràs i de part més fluida, fent costat tant a la mare com al bebè en el seu camí cap al naixement.

Nens: Des del moment en què arriben al món, els *niñ@s experimenten un ràpid creixement i desenvolupament que pot beneficiar-se enormement de la quiropràctica. El cuidat quiropràctic per als *niñ@s és suau i s’adapta a les necessitats úniques dels *niñ@s, optimitzant la seva capacitat per a créixer, desenvolupar-se, jugar i ser tan bé com sigui possible des de la infància fins a la infantesa.

Per a tota la família: Les famílies ens compten: “La quiropràctica ha estat una veritable regal per a la nostra família. En anar plegats a les nostres cites quiropràctiques periòdiques, hem descobert no sols una forma meravellosa de cuidar la nostra salut, sinó també un moment especial per a enfortir els nostres llaços familiars. Veure als meus hij@s rebre ajustos suaus i sentir com s’alliberen les tensions en el meu propi cos és una experiència que ens uneix, que ens fa més conscients de la nostra salut com a família. Ara, la quiropràctica no és només part de la nostra rutina de benestar, sinó també una part de mostrar-los als nostres hij@s la importància de prioritzar la nostra salut i el nostre compromís amb viure una vida plena.”

Persones majors: en els anys daurats, volem continuar tenint la millor salut, mobilitat i independència possible. La quiropràctica pot ajudar a les persones majors amb problemes relacionats amb l’edat, com a artritis, rigidesa i disminució de la mobilitat o equilibri, permetent-los gaudir d’una major qualitat de vida i romandre actius, compromesos amb les seves activitats favorites. La quiropràctica dona suport a l’envelliment saludable i la vitalitat, permetent als nostres majors abraçar la resta de la vida amb dignitat.

Benestar permanent: En cada etapa de la vida familiar, la quiropràctica promou la salut, la vitalitat i la resiliència de cada membre de la família. En adoptar la quiropràctica com qualsevol hàbit saludable regular i continu al llarg de les seves vides, les famílies poden créixer i prosperar juntes, abraçant el viatge de la vida amb salut, felicitat i vitalitat.

Pura Vida Badalona