Meditar per a calmar la ment, assaborir la vida, conrear la serenitat i la lucidesa, és accessible a tots. Sovint, és complex al principi, però sol convertir-se en part d’una rutina diària per a molts. Posa un fre necessari al nostre dia agitat, per a reduir nivells d’estrès i ansietat.

Beneficis:

* Ajuda a transformar la ment i a gestionar de manera positiva els pensaments i els sentiments

* Ajuda a estabilitzar la ment i les emocions

*Augmenta la teva capacitat a concentrar-te

* Permet apreciar i gaudir millor el moment present

* Ens permet acte conèixer-nos millor, és el procés de mirar el teu interior: millor compressió sobre qui som i com ens relacionem amb el món exterior

* Amb temps, afegeix pau i cor als teus pensaments i accions

* Et prepara per a afrontar les situacions difícils

* Major salut física: molts problemes de salut físics comencen per problemes emocionals

*Calma el teu sistema nerviós

  Passos per a meditar:

– Tria l’horari que més t’agradi

– Troba un lloc apropiat, còmode i tranquil

– Posa’t en una postura còmoda per a tu, només tracta de mantenir la teva esquena recta

– Pots tancar els ulls si vols

– Dirigeix la teva atenció a la respiració: inhalar pel nas, dirigint l’aire a l’abdomen, i exhalar pel nas. Que sigui el més *profunde i lent possible.

– Relaxa els teus músculs: para esment en què zones tens tensió o dolor, inhala profund i exhala solta a tensió.

– Observa la teva ment, els teus pensaments, però només observa, no judici

– Gaudeix de la pau de ser només amb tu, a connectar amb tu mateix

– En realitat no hi ha temps mínim o màxim, fes el que prefereixes tu

– Quan sentis que és el moment de tornar, comença per prendre consciència del teu entorn i el teu cos, mou una mica els peus, les mans, el coll… i tranquil·lament obre els ulls

– Gaudeix d’aquest moment de benestar!

Si tens dubtes o preguntes, som aquí per a ajudar-te!

Hi ha moltes petites coses que pots fer per a millorar la teva dieta i, per tant, la teva salut i benestar. Aquestes són generalment coses bàsiques, conegudes per tots i fàcils d’afegir.

No obstant això, a vegades és molt complicat per a moltes persones. Aquí compartirem amb tu alguns consells, però sobretot donar-te suport, ser un equip que t’escolti i estigui disponible per a acompanyar-te en el teu camí cap a la salut i la felicitat.

– 2,5 LITRES D’AIGUA AL DIA

– NO MÉS DE 2 CAFÈ O TE AL DIA, I NO DESPRÉS DE LES 14.00: diürètics i estimulants, tendeixen a augmentar el nivell de cortisol que és l’hormona de l’estrès, a deshidratar-nos si es consumeixen en excés, i impacten negativament el nostre somni.

– MENJA PROTEÏNES AMB CADA MENJAR: iogurt grec, ous, pollastre, carns vermelles, salmó (per a vegetarians i vegans, no dubtis a consultar-nos per altres opcions): les proteïnes són fonamentals per al bon funcionament de l’organisme, juguen un paper important en el manteniment d’una bona massa muscular, i són lents per a ser digerits, la qual cosa tendeix a suprimir la fam i mantenir-nos satisfets per més temps. Per tant, són ideals si sols tenir gana entre hores i et vinguis contra els productes dolços.

– MINIMITZA ELS PRODUCTES PROCESSATS i cuina tu mateix. Això evitarà grans quantitats de sucre i productes químics no desitjats.

– AUGMENTA EL TEU CONSUM D’OMEGA-3: nous, llavors de lli i xia, anxoves, verat, sardines, salmó, tonyina. Els omega-3 són antiinflamatoris, efectius contra la depressió i l’ansietat, beneficiosos per a la salut ocular i ajuden a reduir els factors de risc de malalties cardíaques, reduint la pressió arterial, augmentant el colesterol *HDL (sovint anomenat “colesterol bo”) i prevenen la formació de coàguls de sang.

– MENJA ALMENYS 3 VERDURES AL DIA I 2 FRUITES: estan plenes de vitamines essencials, donen energia i ajuden a la digestió. Diversifica els teus plats, fes que l’hora del menjar sigui un plaer, afegeix diferents textures i colors!

– Si tens gana a meitat del dia i vols una mica de SNACK, OPTA PER FRUITA SECA, com a nous, ametlles, avellanes i nous del Brasil. Són rics en omega-3, fibres, antioxidants i minerals, per la qual cosa són perfectes per a complementar una dieta saludable. Preferiblement sense sal o sucre, i un grapat, ja que són alts en calories.

– MINIMITZA LA INGESTA DE SUCRE BLANCO, evitant brioixeria, galetes i dolços. Si no pots prescindir de les postres dolces, considera la mel, que a més de les seves moltes virtuts (*fortificante, antimicrobiana, *inmunoestimulante, important font d’antioxidants), té un índex glucèmic més baix.

– CUINA AMB MANTEGA, *GHEE, OLI D’OLIVA O OLI DE COCO, però eviti l’oli de gira-sol i l’oli de colza, que són potents pertorbadors endocrins.

– Tria en la mesura que sigui possible PRODUCTES PROCEDENTS DE L’AGRICULTURA ECOLÒGICA I LOCAL, per a evitar molts productes químics i conservants.

– En alguns casos, algunes persones (en la seva majoria dones, a causa dels molts canvis hormonals) poden preferir MENJAR DE 5 A 6 VEGADES AL DIA, PERÒ EN QUANTITATS MÉS PETITES. Això ajuda a regular els nivells de glucosa en la sang, per a no sobrecarregar el fetge, el pàncrees i les glàndules suprarenals, per a mantenir equilibrats els nivells hormonals (cortisol, adrenalina, estrogen).

– EVITA MENJAR DESPRÉS DE LES 8 *PM, redueix el risc de desenvolupar obesitat, i t’ajudarà a dormir millor.

Si vols més consells o respostes als teus dubtes, podem posar-nos a la teva disposició, així que veuen i pregunta’ns! I si necessita més, tractarem de derivar-te a persones qualificades que puguin ajudar-ho millor.

Prendre’s el temps per a cuidar-se és important, ja sigui per a cuidar el teu cos o la teva ment. Per exemple, llegir diàriament pot ser extremadament beneficiós per a tu. Ja sigui per a buidar la ment o aprendre coses, en el teu sofà, en un parc o en l’autobús per a a el treball, la lectura pot fer-te el major bé i ser part de la teva rutina de benestar.
Més enllà d’ajudar-te a desenvolupar el teu vocabulari, la teva expressió o els teus coneixements, ensenyar-te i entretenir-te, la lectura pot ajudar-te a sentir-te millor. Ja sigui una novel•la policíaca, un còmic o un llibre de desenvolupament personal, llegeix tots els dies; que siguin 30 minuts o 10 pàgines, llegeix i gaudi dels beneficis:

* Desenvolupa la memòria i les habilitats cognitives
* Estimula la teva ment i imaginació
*Millora la concentració i l’atenció
* Augmenta la teva productivitat
* Desenvolupa el pensament analític i crític
* Ajuda a aconseguir els teus objectius
* Pot motivar-te a considerar noves oportunitats i experiències
* Ajuda a oblidar els problemes quotidians i deixar de pensar en preocupacions
* Ajuda a entendre i comprendre els problemes amb més serenitat
* Ajuda a entendre millor el món que t’envolta
* Redueix l’estrès i l’ansietat
* Posa de millor humor
* Millora la qualitat del somni: calma la ment i facilita el somni (llavors et recomanem que no sigui digital)

 

Se sent com una tempesta salvatge, bufant els arbres doblegant-los per complet, gairebé arrencant-los del sòl, on estan profundament arrelats en les seves arrels.

Les seves branques estan torçades i les seves fulles estan gairebé arrencades.

El vent és caòtic, turbulent i desorientador.

Porta una esgarrifança que ens travessa.

La temporada de desembre a gener.

La temporada que hem creat per a nosaltres.

D’aquesta manera que estem vivint, hem fet que aquesta època de l’any sigui frenètica, precipitada i exigent.

Caòtic i aclaparador. Deixant-nos sentir doblegats, fora de forma i desorientats.

Pot fer-nos sentir tremendament inestables, tal vegada fins i tot agitats.

I també pot ser un bell recordatori de la naturalesa, dels ritmes de la vida, dels temps que són turbulents i en els quals pot ser més útil amagar-se, retirar-se a la seguretat i comoditat del nostre propi espai. On és càlid i tranquil.

Un espai que hem creat deliberadament per a nosaltres mateixos, per a nodrir-nos i cuidar-nos, durant aquest temps de calma.

Aquest és el regal de l’hivern: quan està fosc i fred, el cel nocturn és fresc i les estrelles brillen, per a construir el nostre propi refugi, per a excavar, per a calmar, per a reduir la velocitat.

Per a reposar

Est és un dels ritmes rejovenidors de la naturalesa.

 

Respira-ho dins.

Respira-ho.

Nimrod Mueller

Un bon somni és important per a la nostra salut. Quan dormim les nostres cèl•lules es regeneren, el nostre sistema nerviós pot coordinar i controlar millor les funcions vitals, i també ajuda a la bona salut del nostre sistema immune.

També ajuda a tenir millor concentració, atenció i memòria, augmentant la nostra productivitat.

I tots ho sabem, una bona nit ens posa de millor humor!

La melatonina és “l’hormona del somni” perquè promou el somni. Aquesta es produïda pel cervell per a regular el ritme biològic circadiari (dia/nit), així que la seva producció augmenta al final del dia, quan la llum disminueix.

Per a millorar el teu somni, has de preparar el teu cervell a dormir:

– Tanca les llums 2 hores abans d’anar-te a dormir: les llums brillants suprimeixen la producció de melatonina, que contraresta el somni.
– Relaxa’t: les activitats de baixa intensitat faciliten el somni: llegir, escriure, meditar, caminar…
– Deixa les pantalles 1 hora abans d’anar-te a dormir (TV i telèfons): les llums blaves de les pantalles perjudiquen la teva qualitat de somni
– Feix que la teva habitació sigui més freda: la temperatura del teu cos necessita baixar 2 graus per a agafar el son
– Enfosqueix el teu dormitori: per a un millor alliberament de melatonina
– Desperta’t i fica’t al llit a la mateixa hora totes les nits, fins i tot els caps de setmana
– Obtingues la llum del sol del matí en despertar-te per a ajudar amb un millor alliberament de melatonina per a la nit següent

Si tens dubtes o preguntes, som aquí per a ajudar-te!