Caminar diàriament

I si l’activitat física més important per a mantenir-se saludable no fos una altra que caminar? Perquè, efectivament, caminar sempre ha estat la forma més fàcil de moure’s per als humans.
Caminar no requereix cap habilitat o entrenament especial, i pot adaptar-se fàcilment a una agenda atapeïda. També és una activitat de baix impacte que generalment presenta poc risc per a les articulacions.

Beneficis:

Calma el sistema nerviós
Estimula la circulació sanguínia
Disminueix la pressió arterial
Millora el somni: ajuda a agafar el son més ràpid, dormir més i millor (somni reparador), reduint la necessitat de pastilles per a dormir.
Augmenta la densitat mineral òssia (el que pot prevenir l’osteoporosi)
Estimula el sistema immunològic
Millora la concentració, la memòria i el processament de la informació
Pèrdua de pes i augment de massa muscular: caminar regularment ajuda a millorar el processament de la insulina en el cos i millora el metabolisme en cremar calories i prevenir la pèrdua de massa muscular, la qual cosa és especialment important a mesura que envelleix.
Redueix el risc de malalties cròniques i cardiovasculars
Redueix l’efecte de la resistència a la insulina i protegeix contra la diabetis tipus 2
Millora el trànsit intestinal i la mobilitat gàstrica
Redueix el dolor: en permetre que el cervell produeixi *endorfinas, que són analgèsics naturals que actuen com la morfina
Redueix l’estrès: en reduir les hormones de l’estrès (cortisol i adrenalina) i augmentar els nivells de *endorfina i serotonina, dues molècules implicades en la sensació de benestar i felicitat.
Ajuda a prendre millors decisions
Viu i aprecia els canvis d’estació i la naturalesa
Desenvolupa la teva creativitat

Quant temps o quants passos?

– Tu decideixes! Però tria un objectiu realista i assolible: ni massa fàcil ni massa difícil.
– Pots caminar 10.000 o 15.000 passos per dia, o durant 30 minuts a 1 hora.
– No dubti, amb el temps, a intensificar el ritme i l’elevació del camí.
– Es recomana caminar al matí i/o després dels menjars.
– Dona’t temps per a tractar de trobar el teu equilibri. Si no pots trobar el temps o l’energia per a donar 10,000 passos, comenci amb 6,000 i continuï pujant. També pots fer diverses caminades petites durant el dia.
– El principal és fer-ho tots els dies, al teu propi ritme. Així és com construeixes hàbits sòlids que pots gaudir!