5 consejos para dormir mejor

5 consejos para dormir mejor

En los últimos años, hemos visto que todo menos lo normal se ha apoderado de nuestras vidas para muchos de nuestros hijos.
Siempre es genial ver a los niños activos: los niños están destinados a estar en movimiento unos con otros, socializando, jugando, explorando y aprendiendo a través de actividades creativas. Todo eso aumentará en gran medida la cantidad de bien que nuestros hijos obtendrán de ese mundo. Pero no va a venir sin desafíos. Muchos de nuestros niños ya están luchando con la concentración, las emociones y el sueño.

Entonces duerme. Exploremos eso. Veamos qué tan importante es el sueño, y también compartiré cinco pasos que puede seguir para asegurarse de que su hijo duerma lo suficiente y de buena calidad.

Consejo 1.

Así que el paso número uno es entender su importancia. Para nosotros, dormir lo suficiente y de buena calidad es como beber agua, comer sano y hacer ejercicio. La gente a menudo dice que sabe que dormir lo suficiente y de buena calidad es importante, pero muy a menudo se pasa por alto. Y, no solo para los adultos, también para muchos de nuestros niños.

Absolutamente, lo que más hemos visto cambiar recientemente, debido a la inmensa cantidad de estrés y desafíos emocionales que enfrentan las familias, es que estamos viendo más niños agotados que nunca.

Cuanto más estrés, más necesita dormir el cerebro para limpiarse, recuperarse y recargarse, para refrescarse. Un cerebro agotado es un cerebro que funciona mal.

El cerebro necesita funcionar de la mejor manera por miles de razones, pero, solo en términos de capacidad para pensar y aprender, cuando un cerebro está cansado y no durmió lo suficiente para reiniciarse y recargarse, tiene problemas con la memoria y el enfoque.

Cuando un cerebro está cansado, permanece en lo que se llama modo de lucha o huida: está atascado en el cerebro emocional (amígdala) en lugar de la parte más avanzada del cerebro (corteza prefrontal), que es donde puede procesar, organizar y formar recuerdos. bueno, buena toma de decisiones racional. Ese cerebro de nivel superior es donde los niños pueden aprender mejor, prestar atención en clase, hacer su tarea a tiempo.

Ni siquiera se accede a esas partes del cerebro, ni siquiera se encienden cuando el cerebro está cansado.
Y atrapado en lucha o huida.

Estar atrapado en el estrés también afecta la capacidad de los niños para socializar, para ser felices. Padres: ¿pueden relacionarse con esto: tuvieron un día largo, ocupado y agotador y regresan a casa? ¿Están en su mejor momento social y son más felices con su cónyuge? Los niños también se ponen de mal humor. Niños malhumorados que van a la escuela, mezclándose a menudo con otros niños malhumorados.

Entonces, si nuestros hijos duermen lo suficiente, el cerebro puede estar en su mejor momento, funcionando lo mejor posible: regulación cognitiva, académica, social y emocional.

Consejo 2.

Elimine al 100% la tecnología durante al menos 60 minutos antes de acostarse. Haga que sus hijos lean libros en papel, dibujen, jueguen un juego tranquilo, hablen sobre su día.

Y este también es para ti: debemos predicar con el ejemplo. Sea el modelo.
La tecnología se puede utilizar para el aprendizaje y el entretenimiento y la diversión y la emoción (de la manera correcta, con la moderación correcta). Pero, no antes de acostarse.

Consejo 3.

Comenzar temprano. Las rutinas saludables a la hora de acostarse deben establecerse lo antes posible en nuestras vidas.

Y, suficiente sueño de buena calidad comienza temprano en la noche. Los niños van a estar apurados por la mañana: la mañana no es el momento de presionar para obtener más sueño de buena calidad. Van a tener menos por la mañana, así que tienes que compensar eso por la noche.

Consejo 4.

Suplementos y Nutrientes. Esta no es nuestra área de especialización, por lo tanto, si esto es algo que desea utilizar, comuníquese con un gran nutricionista o experto natural y holístico.

Un “suplemento” que es importante para ayudar a que nuestro cerebro se calme antes de dormir son las cosas que podemos hacer por nosotros mismos: respiración lenta y relajante, compartir historias de gratitud, una práctica de meditación (también hay muchas disponibles para niños), escribir un diario ( también hay muchos para los niños), masajes relajantes y masajes corporales. Estas rutinas relajantes de cuidado personal antes de acostarse son hábitos brillantes para ayudar a toda su familia a aprender.

Consejo 5.

Si ha hecho todas estas cosas y siente que se está golpeando la cabeza contra la pared y su hijo simplemente no puede dormir si ve las bolsas debajo de los ojos todo el tiempo y está viviendo esos desafíos que mencionamos anteriormente, si están luchando cognitivamente, con el enfoque, la concentración, la memoria, si están luchando con su regulación emocional y social y tal vez incluso su sistema inmunológico y su digestión también están empezando a fallar, tal vez su sistema operativo, su cerebro, está atascado en lucha / huida, sobremarcha, estrés, sistema simpático.

Toda esa sobrecarga en la quiropráctica puede ser el resultado de una subluxación (estrés adherido). Vemos tantos niños en esta situación: subluxaciones, estrés atascado.

Entonces, si sabe que ha intentado todas estas cosas, o intenta usar los primeros cuatro consejos y no lo llevan a ninguna parte, póngase en contacto con nosotros y haga que sus hijos nos vean.
Usamos un conjunto de escaneos en nuestra práctica, llamados escaneos Insight. Le darán la información quiropráctica centrada en la neurología exacta sobre si el sistema nervioso está atascado en ese modo de lucha o huida, cuánto y dónde.

Recuerde, ese estado de lucha o huida de estrés neurológico que es para estar activo, eso es para correr, trepar y saltar, eso no es para dormir, eso no es para concentrarse y eso no es para
regulación emocional.

Entonces, lo fantástico del enfoque quiropráctico centrado en la neurología que usamos es que una vez que tenemos esos escaneos, se convierten en nuestro modelo exacto de dónde y cómo necesitamos que ese niño o adulto (padres, esto también es para vosotros) los reinicie para que el sistema nervioso puede realmente calmarse.

Cuidé de uno de esos adolescentes, de 15 años, que luchó con todos estos problemas durante años, y su primer ajuste lo llevó a su primera noche completa de sueño que tuvo en años. Literalmente un ajuste. Ese niño volvió para su próximo ajuste, y nunca olvidaré cómo se veía, absolutamente como un niño completamente diferente.

Cuando duermes por completo, obtienes una vida completamente diferente.
Nuestros hijos necesitan eso ahora más que nunca.
Eso es todo. Si lo ha intentado todo y aún no puede avanzar, contáctenos para comenzar nuestra consulta.

Mi objetivo, al trabajar con cada niño, con cada familia, es ayudar a cada niño a tener un camino saludable, feliz y exitoso a través de cada parte de su infancia, para crecer y tener el mejor futuro posible.

Si conoce a alguien más que necesite esto, otra familia cuyo hijo tenga dificultades para dormir, compártalo para ayudar a la mayor cantidad posible de niños y familias en nuestra comunidad.

Gracias por todo lo que haces por tus hijos y familia.

Un abrazo,

Nimrod